Lefekvés előtti „mentális rendrakás”
Ez az egyik kedvenc gyakorlatom. Este, amikor már ágyban vagyok, becsukom a szemem, és végiggondolom a napomat úgy, mintha apró képeket nézegetnék. Megállok annál, ami örömet adott, akár egy vicces üzenet, akár egy jó ebéd, akár a lányom nevetése volt az. Ha volt valami kellemetlen, azt is tudatosítom, majd elképzelem, hogy egy képzeletbeli polcra teszem — volt, de már elmúlt, most már nem kell vele foglalkoznom.
Ez segít abban, hogy ne vigyem magammal a feszültséget az álmomba, és nyugodtabban aludjak.
Miért működik?
A mindfulness lényege számomra az, hogy ne robotpilóta-üzemmódban éljek. Ezek a kis szokások nem igényelnek külön eszközt vagy sok időt, mégis észrevétlenül formálják a napomat. Amikor gyakorolom őket, jobban érzem, hogy élek: nem csak „végigcsinálom” a napot, hanem jelen is vagyok benne. Olvass még a témában
A legnagyobb felismerés számomra az volt, hogy nem kell mindig „nagy mindfulness-projektet” indítani. Néha elég egy pillanatra odafigyelni a saját lélegzetemre, a szél hangjára, vagy arra, ahogy a tea illata betölti a konyhát. Mert a legjobb, hogy ezekben az apró dolgokban is lehet örömet találni.
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
