B-vitamin hiány
A B-vitaminok képesek az általunk bevitt táplálékot úgy átalakítani, hogy a szervezetünk energiával teli maradjon. De támogatja még az immunrendszerünk működését, az emésztésünket, a keringést, a hormonális egészséget, az alvást, az az idegek egészségét, és a hangulatunkra is hatással van.
Mindezeket figyelembe véve a B-vitamin elengedhetetlenül fontos a mentális egészségünk megőrzéséhez, a stressz csökkentéséhez és a memóriánk épen tartásához. Annak hiányában pedig depresszió, szorongás, fóbiák és egyéb hangulati zavarok is jelentkezhetnek. Hogy ezt elkerüld, többek közt spenótot, májat, tojást és tejet is érdemes rendszeresen fogyasztanod.
Mindezeket figyelembe véve a B-vitamin elengedhetetlenül fontos a mentális egészségünk megőrzéséhez, a stressz csökkentéséhez és a memóriánk épen tartásához. Annak hiányában pedig depresszió, szorongás, fóbiák és egyéb hangulati zavarok is jelentkezhetnek. Hogy ezt elkerüld, többek közt spenótot, májat, tojást és tejet is érdemes rendszeresen fogyasztanod.
Vashiány
A vashiány a világ egyik leggyakoribb táplálkozási problémája. Különösen gyakori probléma azoknál a nőknél, akiknek erős a menstruációja, szoptatnak, intenzíven sportolnak, válogatósak az étkezés terén, de a vegetáriánusok és a vegánok körében is sokakat érint.
Mivel a vas nélkülözhetetlen az agy és az idegrendszer egészséges működéséhez, ezért a hiánya depresszióhoz, szorongáshoz, a koncentráció nehézségéhez és ingerlékenységhez is vezethet. Az elkerülése érdekében a legjobb, ha rendszeresíted az étrendedben az olyan élelmiszereket, mint a máj, a csirke vagy a tofu. Felszívódásukat pedig többek közt a magas C-vitamin tartalmú élelmiszerekkel segítheted elő.
Mivel a vas nélkülözhetetlen az agy és az idegrendszer egészséges működéséhez, ezért a hiánya depresszióhoz, szorongáshoz, a koncentráció nehézségéhez és ingerlékenységhez is vezethet. Az elkerülése érdekében a legjobb, ha rendszeresíted az étrendedben az olyan élelmiszereket, mint a máj, a csirke vagy a tofu. Felszívódásukat pedig többek közt a magas C-vitamin tartalmú élelmiszerekkel segítheted elő.
Olvass még a témában
Omega-3 zsírsavak hiánya
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak közötti egyensúly hiánya sok más negatív következmény mellett hangulatingadozást és mentális egészségügyi problémákat is okozhat. Az emberi agy 60%-ban zsírból áll, és mivel a szervezetünk nem képes esszenciális zsírsavat előállítani, kellő mennyiségű egészséges zsírt kell fogyasztanunk, hogy jól érezzük magunkat.
Ha az étrended kevés jó minőségű zsírt tartalmaz, mint amilyen az omega-3 zsírsav is, akkor a tested csak gyenge minőségű idegsejt membránokat tud előállítani. Ennek elkerülése érdekében többek közt dióból, lazacból szardíniából, chia magból és vesebabból is érdemes lehet többet enned.
Ha az étrended kevés jó minőségű zsírt tartalmaz, mint amilyen az omega-3 zsírsav is, akkor a tested csak gyenge minőségű idegsejt membránokat tud előállítani. Ennek elkerülése érdekében többek közt dióból, lazacból szardíniából, chia magból és vesebabból is érdemes lehet többet enned.
A cikk folytatódik, lapozz!
