Ez történik a testeddel, ha sok rostot fogyasztasz

Mennyi az annyi?

Persze ez sportszokásoktól, mindennapi aktivitástól, kortól, nemtől és még egy csomó tényezőtől függ, de az irányadó szám a 25-35 gramm naponta. Jogos a kérdés: miben van ennyi? Nos, kb. egy kiló karfiolban, 100 gramm lenmagban, 200 gramm fekete babban, vagy 300 gramm mogyoróban. De ahelyett, hogy számolgatnád, inkább csak törekedj arra, hogy minden étkezésnél legyen valamilyen rostos zöldség a tányérodon!

Miben van még?

Hogy könnyebb legyen a választás, felsorolunk jó pár élelmiszerfajtát, amiből válogathatsz, ha rostdús fogásokat szeretnél enni:

• száraz hüvelyesek (bab, lencse, stb.)
• olajos magvak (dió, napraforgó, mák, mandula, mogyoró, stb.)
• egyéb magvak (lenmag, szezámmag, útifűmaghéj, stb.)
• zöldségek (brokkoli, karfiol, zeller, spenót, borsó, kukorica, stb.)
• gyümölcsök (meggy, alma, szilva, szőlő, banán, eper, stb.)
• köretek (barnarizs, quinoa, bulgur, köles – nem, a krumplipüré sajnos nem, de a karfiolpüré már annál inkább)

Kép forrása: marilyna/Depositphotos.com

Olvass még a témában

4 zodiákus, aki júniusban a növekedés időszakába lép

Így lelsz békére a legkönnyebben, csillagjegyed szerint

Gyönyörű, minőségi gyermekágyakat készít a magyar-chilei pár, akik egy békefenntartó misszióban ismerkedtek meg

Ezzel a csillagjeggyel alkotod a legjobb és ezzel a legrosszabb párost

Oldalak: 1 2 3 4

Kapcsolódó cikk a következő oldalon:

Ezeket olvassák most

„Amikor apuka pelust cserél, akkor egy Isten” – 10 dolog, amiért csak az apák kapnak elismerést

„Ott helyben felmondtam” – Történetek, amikor betelt a pohár a munkahelyen

Mit látsz meg elsőként, ha belépsz egy szobába? Ezt árulja el a személyiségedről

Visszaélés a szerelemmel és a meztelenséggel – „Bosszúból feltöltötte a netre a meztelen fotóimat”