Hogyan érdemes napközben enni?
Alapvető, hogy minden étkezésnél egyél egészséges fehérje- és zsírforrást, mert ezek azok, amelyek eltelítenek, és segítenek szinten tartani a vércukrot. Így elkerülhető, hogy nagy falásrohamaid legyenek, mert hirtelen nagyon éhesnek érzed magad. A gyorsan leeső vércukorszint ugyanis ilyen hatással van a szervezetre. Ezért nem ajánlják táplálkozási szakemberek például az egyszerű szénhidrátokat, hiszen kalória szinten nagyjából megegyezik a teljes kiőrlésű társaival, mégis más vércukorválaszt vált ki a szervezetből. Míg az összetett szénhidrát hatására a vércukorszint lassan csökken, az egyszerű szénhidráttól magasan marad, majd az étkezés után nem sokkal mélyzuhanásba kezd, ennek pedig az éhség a következménye.
Megoldás lehet a rohanósabb napokon, hogy mindig legyen nálad egy kis egészséges nassolnivaló. Ez lehet bármi, amivel kihúzod egészen addig, amíg nem tudsz leülni, és rendesen étkezni. Ez meggátolja azt, hogy a kihagyott étkezés miatt nagyon drámaian lecsökkenjen a vércukorszinted, és nagy zabálás legyen a vége akkor, ha végre újra kajához jutsz. A ló másik oldalára sem érdemes átesni: az sem jó, ha egész nap eszegetsz, és nem nagyon hagysz időt az étkezések között. Így ugyanis nem hagysz időt a szervezetednek rendesen az emésztésre.
Az ideális tényleg az, ha három nagy étkezést fogyasztasz el, mellette pedig egy, maximum kettő kisebb nassolnivalót eszel. Így a vércukorszinted is megfelelő szinten tudod tartani, és biztosíthatod, hogy nem leszel nagyon éhes egyik étkezésre sem. Ha rohanós napod van, akkor készíts előre pár perc alatt elfogyasztható nasikat vagy ételeket, hogy elkerüld az étkezés teljes kihagyását. A koplalás ugyanis komoly falásrohamokkal járhat a nap egy későbbi pontján – akkor is, ha egyébként nem gondolod, hogy annyira éhes lennél. Olvass még a témában
Milyen szülő vagy valójában? Töltsd ki a tesztet, és tudd meg!
Jobb a kapcsolatom az exemmel, mint sok házaspárnak egymással – és ezt tapasztalatból mondom
Egykor lusta életet élő férfiak, mi volt az, ami végül felrázott és motivációt adott?
Rákkeltő anyagok, amik akár a te lakásodban is veszélyt jelenthetnek
