Állíts be időzítőt a televízión
Nem kell teljesen lemondanod a tévézésről lefekvés előtt. „Ha a tévéről nem is tudsz azonnal lemondani, állíts be egy időzítőt a tévé kikapcsolásához, hogy a fény és a zaj ne maradjon egész éjjelre” – mondja Malone. Ez csökkenti a kék fénynek kitett időt, és megakadályozza, hogy a tartalom megzavarja álmaidat. „Ha táblagépen vagy telefon helyett tényleges tévéképernyőn nézel valamit, az is csökkentheti a kék fény expozícióját” – mondja Malone.
Fogyassz alternatív médiát
Cseréld le az éjszakai TV-rituálét valamire, ami nem bocsát ki fényt. „Egy könyv olvasása (nem elektronikus eszközön) vagy egy nyugtató podcast hallgatása is lehetséges alternatívák” – mondja Malone. „Ezek a tevékenységek legalább nem növelik a kék fénynek való kitettséget.”
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
