Alternatívák a tévé mellett alvásra
Ha megszoktad, hogy a tévére alszol el, nehéz lehet enélkül álomba szenderülni. Vannak módszerek, amik segíthetik a váltást.
Használj fehér zaj gépet
Ha háttérzajra van szükséged az elalváshoz, fontold meg a fehér zaj gép választását a TV használata helyett. A nyugtató vízeséstől a zuhogó esőig terjedő opciókkal ezek az eszközök folyamatos hangzást biztosítanak fénykibocsátás nélkül. „Egy fényszennyezett világban élünk, és ennek mélyreható hatásai lehetnek cirkadián ritmusunkra és egészségünkre tágabb értelemben, ezért az éjszakai fényexpozíció korlátozása nagyon fontos az alvás egészségének, valamint az általános egészségnek és a jólétnek szempontjából” – mondja Troxel.
Állíts be időzítőt a televízión
Nem kell teljesen lemondanod a tévézésről lefekvés előtt. „Ha a tévéről nem is tudsz azonnal lemondani, állíts be egy időzítőt a tévé kikapcsolásához, hogy a fény és a zaj ne maradjon egész éjjelre” – mondja Malone. Ez csökkenti a kék fénynek kitett időt, és megakadályozza, hogy a tartalom megzavarja álmaidat. „Ha táblagépen vagy telefon helyett tényleges tévéképernyőn nézel valamit, az is csökkentheti a kék fény expozícióját” – mondja Malone. Olvass még a témában
Fogyassz alternatív médiát
Cseréld le az éjszakai TV-rituálét valamire, ami nem bocsát ki fényt. „Egy könyv olvasása (nem elektronikus eszközön) vagy egy nyugtató podcast hallgatása is lehetséges alternatívák” – mondja Malone. „Ezek a tevékenységek legalább nem növelik a kék fénynek való kitettséget.”
