Veled is előfordult már, hogy valami olajosat ettél és másnap egy tucat pattanással ébredtél? Én rendszeresen így járok, amikor néha elcsábulok egy házibuliban és több maroknyi sósmogyorót falok be. Köztudott, hogy étrendünk nagy hatással van a bőrünkre, tehát ha ragyogó külsőt szeretnénk, nem elég a sok kencefice és a rendszeres tisztítás, bizony arra is oda kell figyelnünk, hogy mit viszünk a testünkbe. Egy kiegyensúlyozott étrend sokkal többet ér, mint a legdrágább arckrémek használata. Az alábbi hét ételt fogyasztva nem csak egészségesen étkezhetünk, de bőrünk is garantáltan hálás lesz majd.
1. Dió
A diót szinte mindenki szereti és rendszeres fogyasztása csodát tesz a bőrrel. Rengeteg omega3-zsírsavat tartalmaz, ami csökkenti a gyulladást, így az aknéval és zsíros bőrrel rendelkező embereknek különösen ajánlott. A diót tehetjük süteménybe, megszórhatjuk vele salátánkat, vagy akár simán ehetünk dióbelet olyan káros nassolnivaló helyett, mint a chips vagy a már említett sós mogyoró, hiszen utóbbiak híresen rossz hatással vannak a bőrre.
2. Hal
A halat már közel sem szeretik annyian, mint a diót, de szinte egyetlen „egészséges étel felsorolásból” sem maradhat ki. Szintén tele van jótékony zsírsavakkal, amiktől a bőr egészen ragyogóvá válik. Még ha valaki nem is eszik egész halat, akkor is megpróbálkozhat a szardíniával, a makrélával vagy a lazaccal, amelyekből remek pástétomokat lehet kapni.
Kép forrása: pexels.com
3. Avokádó
Ez a babérféle, trópusi fán termő gyümölcs szintén egy népszerű „super food”, amely szinte mindenre jó. Az avokádó köztudottan gazdag telítetlen zsírsavakban, illetve tele van vitaminokkal. Elsősorban az érzékeny, száraz bőrre van a legjobb hatással, mondhatni belülről hidratál.
Az E-vitamin kiváló antioxidáns, amelyben ez a gyümölcs bővelkedik, magas olajtartalma miatt pedig kiváló bőrápolószer.
4. Édesburgonya
Az egyik személyes kedvencem, hiszen az édesburgonya egy olyan étel, amit még a magamfajta nassolásra és gyorsételek fogyasztására hajlamos, torkos emberek is szeretnek. Én nemes egyszerűséggel sült krumpliként szoktam fogyasztani, természetesen olívaolajban megsütve. Finom és egészséges, emellett béta-karotint tartalmaz, ami a nap káros hatásaitól védi a bőrünket és szép arcszínt is kölcsönöz.
5. Kaliforniai paprika
Ez a zöldség már élénk színeivel is elvarázsol minket, és ami ilyen szép, az csak egészséges lehet. Szintén sok benne a béta-karotin, emellett kiváló C-vitamin-forrás, ezáltal pedig stimulálja a kollagéntermelést.
Mivel a kollagén a bőrünk rugalmasságáért felelős, a kaliforniai paprika rendszeres fogyasztása segít megelőzni a ráncokat.
6. Paradicsom
A népszerű piros „zöldség”, amiről kevesen tudják, hogy valójában gyümölcs, konkrétan egy bogyóféle. A már említett jótékony hatású béta-karotin és C-vitamin mellett a paradicsom sok likopint is tartalmaz, ami megvéd a káros UV-sugárzástól, a bőr öregedését okozó első számú ellenségtől. Emellett tele van ásványi anyagokkal, amik szintén üdévé varázsolják bőrünket.
7. Szója
A szójabab izoflavon-tartalma szintén a káros napsugárzás ellen véd, ezzel csökkentve a bőrrák kialakulásának esélyét. Rengetegféleképpen beépíthetjük étrendünkbe, én a legjobban „hús helyett” szeretem használni, ha valami könnyű ételre vágyom, de szívesen öntöm nyakon a salátámat is szójaszósszal. A rendszeres szójafogyasztás segít megőrizni a bőr rugalmasságát és megelőzi a kiszáradását.