Társadalmi elvárás, hogy a baba születése határtalan boldogságot hozzon magával, pedig közvetlenül szülés után a friss anyák 50-75 százaléka szenved a „baby blues” -tól. Az alábbi tíz pont olyan nők tanácsa, akik maguk is megbirkóztak a szülés utáni depresszióval.
Mérd fel, hogy fennáll-e nálad a kockázata
A szülést követő hetek, hónapok és olykor évek sok nőnél mentális és érzelmi küzdelmek időszaka, ennek pedig gyakrabban vannak kitéve azok, akik eleve nehézségekkel küzdenek: a gyerekkori trauma, közeli hozzátartozó halála, anyagi bizonytalanság és a támogató környezet hiánya mind olyan faktor, ami növeli a szülés utáni depresszió kockázatát.
Az anyaság nem minden aspektusát fogod élvezni és ezzel nincs semmi gond
Szülés után mindenki érzelmek sokaságán megy keresztül. Öröm, kíváncsiság, kétség, megbánás, félelem, bizonytalanság. Ez mind természetes, egyik miatt sem kell szégyellned magad. Az anyaság nem minden pillanata egyenlő a határtalan boldogsággal, lehetsz egyszerre végtelenül kimerült és hálás vagy izgatott és szorongó is.
Ne olvass el mindent a neten
Régen a kismamák a nagyik tapasztalataira és Dr. Spock könyvére hagyatkoztak, ma viszont ott van előttük az internet minden bugyra, ami inkább átok, mint áldás. Az anyuka-fórumok a legrosszabbak, hiszen minden kérdést tucatnyi ember válaszol meg, egymásnak ellentmondó és kritikus hozzászólásokkal.
A legjobb, ha választasz pár embert, akinek hallgatsz a tanácsára – mint például a védőnő, orvos, nagymama, barátnő – vagy egy megbízható online forrást és a nem fórumokon keresed kérdéseidre a választ.
Fogadd a segítséget
Szülés után mindenki azzal traktál majd, hogy friss anyaként milyen jó neked, milyen szerencsés vagy, mennyire hálásnak kell lenned és ez különösen nehéz akkor, mikor az ember napok óta nem aludt és szörnyen érzi magát.
Ne szégyelld, ha kétségeid vannak az anyaság élményével kapcsolatban és ha valaki segíteni akar, fogadd el. Olykor apuka is elvállalhat egy éjjeli etetést, vagy ha átjön vigyázni a picire egy barátnőd, már egy-két szabad óra is sokat számít a mentális egészséged szempontjából.
Ne becsüld alá a magadra fordított idő fontosságát
Egy kisbaba fenekestől forgatja fel a család életét és az a változás nem mindig zajlik zökkenőmentesen, de fontos, hogy magaddal is törődj. A párod vigyázhat a picire, amíg te veszel egy pihentető fürdőt és egy kicsit relaxálsz. Lehetőleg minden nap iktass be egy olyan órát-félórát, amikor csak magaddal foglalkozol.
Ne hasonlítgasd magad másokhoz
Ne érezd magad rosszul azért, amiért a te babád még nem alussza végig az éjszakát, nem szobatiszta vagy nem szopik óramű pontossággal. Sok anyuka éli ki magát abban, hogy ilyesmivel dicsekszik, de ne foglalkozz velük, csak magadra és a babádra figyelj.