Így számold az adagokat, hogy lefogyj

Egy 70 g-os, bőr nélküli csirkemellfilé-szelet akkora, mint egy pakli kártya 2/3-a, és ugyancsak egy adag fehérjét és 110 kalóriát ad.
Szintén ez érvényes egy 55 g-os, hamburgerbe való marhahúspogácsára. 85 g halra, 2 pár koktélvirsli méretű füstölt sertéskolbászra, 2 szelet tofura és egy egész tojásra.

Két teáskanál majonéz annyi, mint két dobókocka, s egy adag zsírt, azaz 45 kalóriát jelent. 7 szem mandula, 1/6 avokádó, 1 teáskanál vaj, másfél teáskanál mogyoróval, 2 teáskanál transzzsír-mentes margarin, ugyanannyi salátaöntet és 1 teáskanál növényi olaj is egy-egy porciót képez.

Ne legyél türelmetlen, hiszen a megfelelő adagolás elsajátítása nem megy egyik pillanatról a másikra. Ám erre is igaz, hogy gyakorlat teszi a mestert – csupán arra figyelj, hogy kortól és nemtől függően eltér a napi szükséglet. A legjobb, ha megkérdezel egy táplálkozási szakértőt vagy személyi edzőt, hogy miből hány porcióra van szükséged, így biztosan nem lesz hiábavaló a fáradozásod.