Gyertya állás 1
Helyezkedjünk el gyertya állásban, vagyis a lábainkat összezárva emeljük az ég felé, a hátunkat pedig támasszuk meg a kezünkkel.
Tartsuk meg a pózt, majd lassan, az izmokat megfeszítve terpesszük szét a lábunkat, amennyire csak tudjuk. Tartsuk meg a legalacsonyabb állásban, majd lassan zárjuk újra össze a lábakat. Ismételjük legalább 10-szer. A gyakorlatból érdemes 3×30-at végezni, heti legalább négy alkalommal.
Gyertya állás 2
Szintén gyertya állásban zárjuk össze a kinyújtott lábainkat. Finoman kezdjük el a lábakat egymás előtt keresztezni. Alkalmazzunk apró, lassú, nem lendületre, hanem izommunkára alapuló mozdulatokat.
Váltogassuk, hogy melyik lábunk van elöl és melyik hátul. A gyakorlat segít a hát nyújtásában és a láb összes izmainak erősítésében is. Végezzük 3×30-szor, heti legalább négy alkalommal.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
