Nyújtózkodó póz felemelt lábakkal
A gyakorlat erősíti a hasizmokat és javítja a testtartást. Serkenti az emésztőrendszeri szervek működését.
Feküdj a hátadra, a lábakat emeld a levegőbe, a mennyezettel merőlegesen. Nyújtott karral próbáld elérni a lábujjaidat hasizomból (ne nyakizomból). Lassan engedd vissza magad a földre. Ismételd 3 percen keresztül.
Eke póz
Ez a gyakorlat jót tesz a pajzsmirigy problémáknak, serkenti az emésztőrendszer szerveinek működését, nyújtja a vállat és a gerincet, csökkenti a stresszt és enyhíti a menopauza tüneteit. Feküdj a matracra és emelkedj fel gyertya pozícióba. Feszítsd meg a lábakat és farizmokat, majd lassan kezdd a fejed fölé engedni a lábakat.
Közben lassan lélegezz ki. Próbáld lábujjaiddal megérinteni a padlót. A kezek közben legyenek a padlón, a törzzsel párhuzamosan. A kezeddel nyomj ellen a törzsednek, így meg tudod tartani az egyensúlyt. Emeld fel újra a lábakat a mennyezet felé és lélegez be, majd újra engedd hátra. Végezd a gyakorlatot 1-5 percig.
