A jóga nemcsak az elmét és lelket élénkíti, hanem számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A következőkben bemutatunk egy minden testrészünket megmozgató gyakorlat sorozatot, mely ideális mindennapi fittségünk megőrzésére.
Összeérő talpak ülve
Ezzel a gyakorlattal a combizmokat és térdet feszesítjük és nyújtjuk. Az isiász és lumbágó problémákat hatékonyan kezeli. Serkenti az emésztőrendszeri szerveket, petefészek/prosztata, húgyhólyag és vesék működését. Javítja az általános közérzetet.
Ülj le, a lábaid legyenek egyenesen előtted, hátad egyenes, medencéd megfeszül. Lélegezz ki és lassan húzd mindkét lábad fel úgy, hogy a két talpad összeérjen. A lábak nyomják egymást. Kezeddel tartsd minél közelebb magadhoz a lábaidat.
Kezeddel ne erőltesd a térded a padlóhoz. Ehelyett a combokat próbáld minél jobban közelíteni a padlóhoz, ettől a térdek is lejjebb kerülnek. Maradj ebben a pózban 1-5 percig. Lélegezz szabályosan, lassan, mélyen. Amikor befejezted, lélegezz be, és nyújtsd újra előre a lábaidat.
Lábnyújtó gyakorlat ülve
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a lábat, de a törzset és karokat is nyújtjuk. Segít a derék és lumbágó fájdalmakon. Ülj le, majd nyújtsd ki egyik lábad oldalra, a másikat hajlítsd be úgy, hogy a talpad a belsőcombodhoz simuljon.
Egyenesítsd ki a hátad, majd a nyújtott lábbal megegyező kezeddel próbáld elérni a lábfejedet. A másik kezeddel közben támaszkodj a behajlított lábadra. Tartsd magad 1-2 percig, közben lélegezz lassan és szabályosan. Végezd el a másik lábadra is.
Hasizom formáló póz és módosított félhajó
Ez a jóga póz nyújtja a felső és alsó combizmokat, valamint a karizmokat. Az innen végzett felülések kiváló hasizom formáló gyakorlatok. Serkenti a vérkeringést, stimulálja a szervek működését. Feküdj le és húzd fel a jobb lábadat, a bal lábfejedet pedig húzd a jobb combod elé. Kezeidet kulcsold a jobb térded köré és húzd magad felé a lábakat.
Lassan engedd le a törzsed, a jobb lábadat nyújtsd ki (a balt hagyd továbbra is rajta) és a kezeket helyezd a tarkód mögé, a könyökök legyenek távol egymástól. A jobb könyöködet emeld fel, a bal érjen a padlóhoz, a törzsedet pedig hajlítsd jobbra. Tartsd magad legalább fél percig. Végezd el a gyakorlatot a másik lábadra is. Ismételheted még 3-szor az egész blokkot.
Nyújtózkodó póz felemelt lábakkal
A gyakorlat erősíti a hasizmokat és javítja a testtartást. Serkenti az emésztőrendszeri szervek működését.
Feküdj a hátadra, a lábakat emeld a levegőbe, a mennyezettel merőlegesen. Nyújtott karral próbáld elérni a lábujjaidat hasizomból (ne nyakizomból). Lassan engedd vissza magad a földre. Ismételd 3 percen keresztül.
Eke póz
Ez a gyakorlat jót tesz a pajzsmirigy problémáknak, serkenti az emésztőrendszer szerveinek működését, nyújtja a vállat és a gerincet, csökkenti a stresszt és enyhíti a menopauza tüneteit. Feküdj a matracra és emelkedj fel gyertya pozícióba. Feszítsd meg a lábakat és farizmokat, majd lassan kezdd a fejed fölé engedni a lábakat.
Közben lassan lélegezz ki. Próbáld lábujjaiddal megérinteni a padlót. A kezek közben legyenek a padlón, a törzzsel párhuzamosan. A kezeddel nyomj ellen a törzsednek, így meg tudod tartani az egyensúlyt. Emeld fel újra a lábakat a mennyezet felé és lélegez be, majd újra engedd hátra. Végezd a gyakorlatot 1-5 percig.
Hajó orr póz
Nagyon jó hátizom erősítő és tartásjavító gyakorlat. Feszesíti a hátsó és elülső combizmokat, valamint a far- és hasizmokat is. Segít a derék- és gerincfájdalmakon valamint csökkenti a stresszt. Feküdj hasra, kezekkel magad mellett, tenyerekkel fölfelé. Hozd a sarkad a feneked fölé, majd fogd meg kezeiddel mindkét bokádat.
A súlyodat engedd a hasadra, ne a medencédre. Emeld fel a térded és húzd a bokádat a mennyezet felé, így lassan fel fogsz emelkedni a padlóról. Lélegezzünk rendszeresen és próbáljuk nyújtani a mellkasunkat is. Lassan engedjük vissza magunkat.
Tehén arc póz
Ez a gyakorlat nagyszerűen erősít minden végtagot. Segít a hát és gerinc egyenesítésében, a testtartás javításában. Ülj le egyenes háttal. A jobb bokádat tedd a bal csípőd alá, a bal bokádat a jobb lábad combtövére.
A jobb kezedet emeld a mennyezet felé, a bal maradjon lenn. Próbáld a hátad mögött összekulcsolni a kezedet. Lélegezz lassan, mélyen. Közben a törzs maradjon egyenes. Lassan engedd el a kezed és végezd el fordítva is a gyakorlatot.
A fa póz
Egy kitűnő egyensúly gyakorlat, amely élénkíti az elmét és a testet. Erősíti a boka izmait, javítja a testtartást és serkenti a vérnyomást.
Egyszerűen álljunk fel, majd jobb lábunkat húzzuk a bal térdünkhöz úgy, hogy jobb térdünk oldalra mutasson. Emeljük fel a kezünket a fejünk fölé és tegyük össze a tenyerünket. Maradjunk így 1-2 percig, majd végezzük el a másik lábunkra is.
