Hajó orr póz
Nagyon jó hátizom erősítő és tartásjavító gyakorlat. Feszesíti a hátsó és elülső combizmokat, valamint a far- és hasizmokat is. Segít a derék- és gerincfájdalmakon valamint csökkenti a stresszt. Feküdj hasra, kezekkel magad mellett, tenyerekkel fölfelé. Hozd a sarkad a feneked fölé, majd fogd meg kezeiddel mindkét bokádat.
A súlyodat engedd a hasadra, ne a medencédre. Emeld fel a térded és húzd a bokádat a mennyezet felé, így lassan fel fogsz emelkedni a padlóról. Lélegezzünk rendszeresen és próbáljuk nyújtani a mellkasunkat is. Lassan engedjük vissza magunkat.
