Nem csoda a fitneszlabdák népszerűsége, hisz egyedülálló módon dolgoztatják izmainkat. Én magam nem vagyok egy Pilates oktató, egyszerűen a „nagy színes labda” vonzásába kerültem. Szeretném megosztani veletek a számomra leghatásosabb Pilates gyakorlatokat.
Hátsó comb és popsi-gyakorlat 2
Az előző gyakorlathoz képest annyi a különbség, hogy a láb mindvégig kinyújtva marad. Minél magasabbra tudod felemelni a lábat, annál jobb hatást érhetsz el.
Nyújtógyakorlat
Egy kíváló relaxációs és nyújtógyakorlat. Vedd fel a képen látható pozíciót, majd gurítsd jobbra a labdát, ameddig csak bírod – a térded közben maradjon a matrachoz tapadva. Ez után gurítsd a labdát a másik irányba is.
Belső combizmok fejlesztése
Feküdj oldalasan a labdára, kezeiddel támaszkodj jól, hogy minél stabilabb legyél. Nyújtsd ki a lábad úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be a másikkal, majd lassan ereszd le. A gyakorlatot végezd mindkét lábra 3×30-szor.
Fekvőtámasz
Egy ilyen labdával még a fekvőtámasz is szórakoztató! Egyszerűen támaszd a lábakat a labdára és kezdj fekvőtámaszozni!
