Klasszikus hasizom gyakorlat
Ezek az óriási gumilabdák nagyszerűen megtámasztják a lábakat a felülések alatt. Bár könnyűnek tűnik, mindvégig egyensúlyoznod kell, hogy a labda a lábaid alatt maradjon.
Felülések labdával
Feküdj háttal a matracra, vedd a kezedbe a labdát és végezz oldalfelüléseket. Végezd 3×30-szor mindkét irányba. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. szeptember 1. a numerológia szerint: befelé forduló energiák
Nem minden toxikus, és nem minden trauma, ami kellemetlen volt neked – Ezért nem kéne ezekkel a szavakkal dobálóznunk
Nem az lettem, akinek 20 évesen képzeltem magam – hála istennek!
A kollégámnak szánt üzenetet véletlenül a főnökömnek küldtem — nem gondoltam, hogy így végződik
Felülések labdával 2
Az előző gyakorlathoz hasonlóan itt is labdával végzed a felüléseket azzal a különbséggel, hogy itt felüléskor magasan a fejed fölé nyújtod a labdát. Végezd 3×30-szor.
Hátsó comb és popsi-gyakorlat
Feküdj hanyatt a labdára úgy, hogy a csípőd alatt legyen a labda. Kezeiddel támaszkodj a padlóra. Egyik lábad legyen kinyújtva, a másikkal pedig rúgj a mennyezet felé. Végezd mindkét lábra 3×30-szor.
⚖️KisokosBMI-kalkulátortesttömegindex és haskörfogat→A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
