A negatív gondolkodás nem csak a közérzetünkre van kedvezőtlen hatással, hanem hosszú távon fi zikai és érzelmi állapotunkra is súlyosan kihat. Sokan érzik úgy, hogy a pesszimista szemléletmód mellett képtelenek a változtatásra, pedig a pozitív gondolkodás elsajátítható, és jelentős javulást hozhat életminőségünkben. Vizsgáljuk meg, hogyan változtathatjuk meg a negatív attitűdöt, és hogyan alakíthatjuk át életünket egy pozitívabb szemlélet fényében.
VIDEO Nyári horoszkóp: Mit hoznak idén nyáron a csillagok?
Először is: soha ne kritizáld magad!
Amit nem mondanál a gyermekednek, azt magadnak se mondd. Az olyan destruktív megjegyzések önmagunkra, mint „nem hiszem el, mennyire béna vagyok!” vagy a „bányarém néz vissza rám a tükörből” elképesztően képesek aláásni az önértékelésünket. Ha így tekintünk önmagunkra, ugyanezt látjuk majd visszatükröződni a környezetünkben is. Ezt a negatív örvényt meg kell állítani és vissza kell fordítani.
Kezdd azzal, hogy tudatosan figyeled önmagad és észreveszel önmagadban minden csodálatos tulajdonságot. Öleld át képzeletben a benned rejlő fantasztikus lényt és nézz rá úgy az önvalódra, mintha maga a teremtés tökéletessége lennél…mert az is vagy! A természet is ilyen, mint Te: a látszólagos tökéletlenség mögött ott van maga a teljesség csodája.
Íme 10 önértékelést javító mantra, amelyek segítenek csodálatosnak látni önmagadat:
Elég vagyok, pontosan úgy, ahogy vagyok.
Minden nap egyre jobban szeretem és elfogadom önmagam.
Értékes vagyok, és megérdemlem a boldogságot.
A hibáimból tanulok, és ezek tesznek igazán emberivé.
Különleges vagyok, és a világ jobb hely, mert itt vagyok benne.
Bízom magamban, és hiszek a képességeimben.
Minden nap egy új lehetőség, hogy ragyogjak.
Szeretem a testem, a lelkem és az elmém minden részét.
Megérdemlem a szeretetet, a tiszteletet és a sikert.
Csodálatos vagyok, és ezt ma is érzem minden pillanatban.
Gyakran a negatív hozzáállás a saját magunkkal szembeni túlzott kritikákból ered. Az állandó belső kritika, amelynek során saját hibáinkban és hiányosságainkban keresünk megerősítést, szinte észrevétlenül alakítja ki bennünk a pesszimista világszemléletet.
Ha ezek a belső megjegyzések állandósulnak, hamar elhatalmasodhat a negatív önkép, amely megakadályozza a változást.
Annak érdekében, hogy kilépjünk ebből a körforgásból, érdemes minden esetben tudatosan megvizsgálni az önkritikai gondolatokat. Kérdezzük meg magunktól: Valóban igazak ezek az állítások? Van valódi alapjuk? Az így nyert objektív kép segíthet enyhíteni a belső feszültségünket, és teret adhat a pozitív hozzáállás kialakulásának.
Érezz hálát naponta, minél többször
Sokan nem veszik észre, hogy az életükben jelen lévő pozitív dolgok értékelése kulcsfontosságú szerepet játszik a szemléletváltásban. A hála gyakorlása tudatos választás, amely során naponta időt szánunk arra, hogy felidézzük mindazt, amiért hálásak lehetünk az életben.
Ez a mindennapi gyakorlat segít abban, hogy az élet apró örömei felé fordítsuk figyelmünket, és kevésbé fókuszáljunk a negatívumokra.
Ráadásul, a hála érzése nemcsak a belső világunkat formálhatja át, hanem lényegesen javíthatja érzelmi kapcsolatainkat is. Amikor mások felé kifejezzük hálánkat, javítjuk az életünket körülvevő szociális környezetet, és így közvetetten erősítjük a pozitív hozzáállásunkat.
Alkosd meg a pozitív önképedet. „Lásd” a jövőbeli énedet.
A szemléletváltás során elengedhetetlen egy új, pozitív önkép megalkotása, amely a reális elvárásokban és az elfogadásban gyökerezik. Fontos, hogy a jövőbeli elképzeléseinkbe ne csak a karrierrel vagy konkrét célokkal kapcsolatos terveinket foglaljuk bele, hanem azt az embert is, akivé válni szeretnénk.
A vizualizáció hatása szintén nem elhanyagolható.
Ebben nagyon hatásos az agykontroll vagy a José Silva módszer, amelyben egy speciális technika segítségével vizualizálhatod a jövődet és „bevonzhatod” a megoldást a jelen problémáidra.
Amikor tisztán és részletesen elképzeljük magunkat egy ideális jövőbeli helyzetben vagy szerepben, máris elkezdjük megteremteni annak a lehetőségét, hogy lélekben és szellemben is elérjük azt. Ez a módszer nem csupán a napi motivációt növelheti, hanem támaszt is nyújt a mindennapi kihívások során.
Mentális egészség támogatása
A pozitív gondolkodáshoz elengedhetetlen a mentális egészség karbantartása. A rendszeres testmozgás, akár egy séta a természetben, vagy a jóga és a meditáció bevezetése a napi rutinba mind segíthetnek a belső harmónia megteremtésében.
Emellett hasznos lehet szakember segítségét is igénybe venni, ha úgy érezzük, nem tudunk egyedül megbirkózni a belső problémáinkkal.
A társas kapcsolatok is nagy szerepet játszanak a mentális jóllétünkben. Ha támogatást kapunk baráti és családi körből, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy nehéz helyzetekben is megőrizzük a pozitív attitűdünket.
Lásd a problémák mögötti fejlődési lehetőséget
A szemléletváltás része az is, hogy megtanuljuk másképp kezelni a mindennapi kihívásokat. Ahelyett, hogy csak a nehézségekre koncentrálnánk, fontos látni bennük a lehetőségeket is.
Minden felmerülő probléma egyúttal egy új esély a tanulásra és az önfejlesztésre.
Amikor képesek vagyunk a kudarcokból is tanulni, és pozitív tapasztalattá alakítani azokat, megerősítjük magunkat a jövőbeni helyzetek kezelésére. E folyamat során a rugalmasság, a kreativitás és az önbecsülés is folyamatosan fejlődik, amely nélkülözhetetlen a stabil pozitív gondolkodáshoz.
Ezek a szobanövények távolítják el a negatív energiákat
