Jegyzeteljünk
És ha már a gondolatoknál tartunk, nagyon fontos pont az is, hogy leírjunk a negatív gondolatokat egy papírra. Biztos vagyok benne, hogy meglepődnél, ha leírva látnád azt a sok negatív gondolatod, amivel bünteted magad nap mint nap. Viszont fontos szembesülnünk vele, mennyi mindennel bántjuk önmagunkat, hogy feketén-fehéren lássuk, ezen tényleg változtatnunk kell.
Boglárka azt javasolja, ha beazonosításra és összeírásra kerültek a büntető gondolatok, keressünk bizonyítékokat, ellenbizonyítékokat is! Tehát a rossz dolgok mellé írjunk össze minden jót is. Majd keressünk rövid és hosszú távú stratégiákat a változáshoz. Ilyesmire gondolok, hogy reggelente a tükörre írjuk, hogy „Szép vagy!” De azt is megtervezhetjük, milyen lépések kellenek ahhoz, hogy megszeressük önmagunkat. Segíthet ebben egy önsegítő könyv, egy jó önismereti gyakorlat vagy egy szakember is.
