Szerda
Reggeli
– Rántotta a következőkből: 4 tojásfehérje, 1 egész tojás, néhány brokkoli rózsa apróra vágva, 2 evőkanál főtt bab, 1 kockára vágott hagyma, 1 kockára vágott gomba
– 130g kockára vágott görögdinnye
Tízórai
– 130 ml zsírszegény joghurt, 1 szeletelt alma, 1 evőkanál apróra vágott dió
Ebéd
– Saláta: vegyes salátalevelek, 100g grillezett csirkemell, 50g apróra vágott gomba, 2 evőkanál cheddar sajt, 1 evőkanál Cézár öntet
– 1 közepes nektarin
– 1 csésze sovány tej
Uzsonna
– 1 zsírmentes mozzarella sajt
– 1 közepes narancs
Vacsora
– 100g garnéla rák vagy fehér hal grillezve, 1 teáskanál olíva olaj, 1 teáskanál apróra vágott fokhagyma
– 1 közepes articsóka, párolva
– 130 g teljes körlésű kuszkusz, 2 evőkanál apróra vágott kaliforniai paprika, 1 teáskanál friss koriander, 1 evőkanál mézes mustáros dresszing
