Címlap / Életmód / Táplálkozás / 7 napos diéta terv

7 napos diéta terv

Írta bien.hu 2011.06.15.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Háromszori étkezést ír elő, tízórait és uzsonnát. Minden egyes fogás 45%-ban szénhidrátot, 30%-ban fehérjét és 25%-ban egészséges zsírokat tartalmaz. Az italok esetében az alacsony kalóriatartalmúak jöhetnek számításba, mint a kávé, tea és víz cukor nélkül vagy édesítőszerrel.A diétát akárhányszor megismételhetjük, amíg el nem érjük a kívánt fogyást. A napokat felcserélhetjük.Gyorsítja a fogyást, ha heti 4 alkalommal 60-90 perces mérsékelt testmozgást végzünk. Készülj fel az eddigi legegézségesebb súlycsökkenésre!

Nem kell sztárnak lenned ahhoz, hogy saját diétaprogramod legyen. A következő egy hetes terv teljesen egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít, egy amerikai sportdiéta étkezési terve.

Általános tudnivalók a 7 napos diétáról

Hétfő

Reggeli
– 3 tojásfehérjéből rántotta, 1 kiskanál olívaolajjal, 1 teáskanál apróra vágott bazsalikommal, 1 teáskanál parmezánnal, 1 paradicsommal
– 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
– 130g fekete áfonya
– 250 ml sovány tej
Tízórai
– 130ml zsírszegény joghurt, a tetején 50g szeletelt eperrel
Ebéd
– Saláta a következőkből: néhány nagy levél bulgur saláta, 100g kockára vágott csirkemell, 1 evőkanál reszel cheddar sajt, 2 evőkanál apróra vágott hagyma, 100g paprika, 1 paradicsom, 1 teáskanál koriander, 1 evőkanál zsírszegény dresszing
Uzsonna
– 2 evőkanál humusz és 2 sárgarépa
Vacsora
– 100g grillezett lazac
– 200g vadrizs 1 evőkanál pirított és forgácsolt mandulával
– 1 marék spenótlevél, 1 teáskanál olívaolajjal, balzsamecettel és reszelt parmezánnal
– Gyümölcsök: 130g sárgadinnye, 130g málna és 1 teáskanál dió

Kínai horoszkóp: ezen a területen jön az áttörés az életedben