Ha nyáron nem sikerült elérned azt a súlyt és alkatot, amiben jól érzed magadat, akkor sincs okod csüggedni. Ősszel a ruhák is jobban takarnak, nem kell kapkodni vagy sietni, kényelmesen berendezkedhetsz egy egészséges és kiegyensúlyozott diétára, amitől a megfelelő ütemben olvadnak le rólad a kilók, és még a vitaminkészleteidet is feltöltheted.
Miért fontos az őszi salaktalanítás?
A salaktalanítás nem csak ősszel, minden évszakban fontos, de az influenza szezonban különösen jót tesz, ha megszabadulhatunk a lerakódott méreganyagoktól és helyreállíthatjuk a sav-bázis egyensúlyt, mert ezzel az immunrendszer is erősödik.
Egy rostban gazdag, salaktalanító diétával így nem csak karcsúbban, de egészségesebben várhatod a telet, a kilók mellett a használt zsebkendőket is magad mögött hagyhatod.
Hogyan kövesd a diétát?
Az őszi salaktalanító diéta lényege nem a kalóriamegvonás, hanem a kiegyensúlyozott étkezés – vagyis, egészséges keretek között, nyugodtan megpakolhatod a tányérodat, csak arra figyelj, hogy olyasmiket egyél, amivel valóban értékes energiához és tápanyaghoz, nemcsak üres kalóriához juttatod a szervezetedet.
Egyél naponta ötször, kisebb adagokban, csökkentsd a cukor- és a fehér liszt bevitelét, fogyassz viszont sok friss zöldséget és gyümölcsöt, amit ilyenkor nem nehéz beszerezni.
A kiegyensúlyozott életmód része természetesen a rendszeres mozgás is: ha a salakanyagoktól megszabadulsz, könnyebbnek érzed magad és jobb az anyagcseréd, akkor az edzés is könnyebben megy majd, ráadásul a tarka levelek között akár a kocogás is élvezetesebb.
Mit keress a boltokban?
A salaktalanító diétához a fehér lisztet tartalmazó ételeket cseréld teljes kiőrlésű, vagy durum tésztafélékre, az édességeket és snackeket pedig alacsonyabb glikémiás indexű zöldségekre és gyümölcsökre.
Ősszel a diétázóknak kifejezetten jó választás a magas rosttartalmú, könnyen emészthető sütőtök, az élelmi rostokban gazdag körte és őszibarack, valamint a savanyú káposzta, de segíti az emésztést a szőlő is – ennél azonban vigyáznod kell, hogy savanykásabbat válassz, mert az édesnek túl magas lehet a cukortartalma.
Az aszalt gyümölcsök, különösen a szilva, szintén remek salaktalanítók, de magas cukortartalmuk miatt ezeket is csak mértékkel fogyaszd.
Ha teljes életmódváltáson gondolkodsz, akkor az új étrended kialakításához mindenképpen javasolt orvos vagy dietetikus véleményét is kikérni.
Mintaétrend az első napra:
Reggeli: egy adag zabkása áfonyával vagy más bogyós gyümölccsel, egy kiskanál mézzel,
egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: rakott padlizsán.
Uzsonna: korpás keksz kefírrel.
Vacsora: saláta rukkolából és paradicsomból, egy kávéskanál olívaolajjal.
Mintaétrend a második napra:
Reggeli: egy szelet rozskenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, uborkakarikák, egy pohár rostos narancslé, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy grapefruit.
Ebéd: grillezett csirkemell alma-dió salátával.
Uzsonna: egy marék szilva.
Vacsora: sütőtök krémleves.
Mintaétrend a harmadik napra:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós zöldfűszeres, szezámmagos túróval és paprikával, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: natúr szelet párolt káposztával és párolt répával.
Uzsonna: egy fürt szőlő.
Vacsora: őszibarack leves.
