Rugalmasság és erő szőnyegen
Ha van egy szőnyeged a nappaliban, máris adott a lehetőség, hogy különféle gyakorlatokat végezz rajta. A szőnyegen való edzés előnye, hogy a puha felület tehermentesíti az ízületeket, így biztonságosabbá teszi a földön végzett feladatokat.
Egyszerű és hatékony módja a testmozgásnak például a plank helyzet, melyet akár sorozatnézés közben is végezhetünk. Ezzel az alap gyakorlat ugyanúgy megdolgoztatja a has-, a kar- és a hátizmokat, ráadásul segít a helyes testtartás megőrzésében is.
Az oldalsó plank szintén remek választás, különösen, ha szeretnéd a ferde hasizmokat és a csípőt formálni. Feküdj oldalra, támaszkodj az alkarodra, majd emelkedj fel oldalasan, úgy, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson. Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd cserélj oldalt. Néhány ismétlés után hihetetlenül érezni fogod az izmok feszülését és az edzés hatékonyságát. Olvass még a témában
