Ha az előző cikkemből sikerült motivációt nyerned az irodai mozgáshoz, akkor most figyelj, íme a gyakorlatok!
Kis cselek, mínusz kilók
Lift helyett használd a lépcsőt. Szünetekben is lépcsőzhetsz, eleinte csak pár emeletet, aztán fokozatosan növelheted az időt és a sebességet.
Ha a munkatársaiddal meg kell beszélned valamit, menj át az irodájukba telefonálás vagy e-mail küldése helyett. Addig is mozogsz egy kicsit…
A tárgyalásokat sem muszáj végigülni, ha teheted, állj fel, és járkálj egy kicsit.
Telefonálás közben is sétálgathatsz, nem kell feltétlenül a székedből intézni a hívásaidat.
Egyszerű lábgyakorlatok
Ülés közben is végezhetsz gyakorlatokat, feltűnés nélkül, akár naponta többször.
Bújj ki a cipődből és hajlítsd be a lábujjaidat, mintha egy ceruzát akarnál megfogni velük, majd hirtelen engedd el. Ismételd meg néhányszor.
Egy könnyű vádligyakorlattal serkentheted a vérkeringést: emelkedj lábujjhegyre, majd lassan vissza. Ez segít megelőzni a visszér kialakulását.
Mindent mozgassunk át!
Arra is fordíts időt, hogy az elgémberedett izmaid, ízületeid átmozgasd.
Végezhetsz fejkörzéseket, vállkörzéseket, amelyek a nyaki izmaidat megdolgoztatva csökkentik a terhelést.
A csuklód, az ujjaid hajlítása, feszítése segít megelőzni a sok gépelés, írás okozta ínhüvelygyulladást.
A derekadat is át tudod mozgatni, ha a székedben előrehajolva megérinted a lábfejedet, aztán felemelkedve hátrafordulsz az egyik, majd a másik irányba.
Oxigén és egészséges táplálkozás
Ne feledkezz meg az állandó szellőztetésről sem; köztudott, hogy eredményesebben dolgozunk és könnyebben megoldjuk a felmerülő problémákat, ha elegendő oxigénhez jut a szervezetünk és az agyunk.
Éhséged csillapítására tarts zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat az asztalon. Érdemes megfontolni az ebédrendelést, mert így biztos, hogy nem marad ki ez a fontos főétkezés.
Az olajos magvak vitamin-, ásványi anyag- és magas rosttartalmuk miatt rendkívül hasznos elemei az egészséges étrendnek. Fogyassz belőlük a nap folyamán többször is, de mértékkel!
Folyadékbevitel
Ugyanilyen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele: igyál meg óránként egy pohár vizet.
Ezt akár ki is készítheted az asztalodra, hogy semmiképp se feledkezz meg róla, vagy tegyél az asztalra egy saját palackot, így mindig a szemed előtt van, és látod, hogy mennyit ittál belőle.
Hatékonyabb munkavégzés
Több munkaegészségügyi intézet ajánlja a munkahelyi tornát, mint a mozgásszervi betegségek megelőzésének hatásos módszerét.
Manapság már teljesen egyértelmű, hogy ha a napi 8-10 órás munkát egy kis tornával, mozgással megszakítod, akkor jóval hatékonyabbá válik a munkavégzés.
Ne félj a főnököd, a kollégák rosszalló tekintetétől, inkább vond be őket is!
Masszőr az irodában
Kiváló megoldás lehet az irodai kikapcsolódásra, ha kihívunk a céghez egy masszőrt, aki legalább havonta egyszer segít az izmaid regenerálásában.
Azt mondják, a napi gondokat folyamatosan a hátunkon cipeljük.
A masszázs alkalmas ezeknek a görcsöknek a kezelésére.
Oldja a stresszt, és segíthet a dolgozók egészséges életmódra nevelésében is.
Minigolf és társai
A masszázs mellett az is remekül oldja a feszültséget, ha a kollégákkal vagy akár egyedül labdázol egy kicsit.
Kiváló mozgáslehetőséget kínál a könnyedén összerakható minigolf, valamint a falra szerelhető kosárpalánk.
Ezek egytől egyig arra szolgálnak, hogy néhány percre elvonják a figyelmedet a munkáról.
És ki tudja, lehet, hogy éppen ekkor fognak eszedbe jutni a legjobb ötletek. Érdemes kipróbálni!
Feszítő gyakorlatokkal a stressz ellen
A feszítő, izomtonizáló gyakorlatok ugyancsak segíthetnek a stressz leküzdésében.
Feszítsd meg a farizmodat; érezni fogod, hogy kissé megemelkedsz.
Nyújtsd ki a lábadat az asztal alatt, majd feszítsd meg.
Szorítsd össze a combjaidat, azután feszítsd meg a karjaidat, szorítsd ökölbe a kezedet. És így tovább!
Egy kis segítség
Ha még többet szeretnél olvasni a sportolásról, vagy megtalálni a neked megfelelő mozgásformát, Formáld magad! – Változtass! Segítek neked című könyvemben még több fontos infót és hasznos tanácsot olvashatsz!
