A krónikus ízületi gyulladásra egyelőre nincs gyógymód, ám rengetegféle enyhítő terápia közül lehet választani. Az egyik legpraktikusabb, legolcsóbb és legegészségesebb módszer a rendszeres mozgás. Összegyűjtöttük azt az öt alternatívát, amibe teljesen kezdőként is biztonsággal belevághatsz!
Séta
Akár hiszed, akár nem, a megfelelő körültekintéssel végzett, fizikai állapotnak megfelelő mozgás képes csillapítani a fájdalmat, serkenti az érintett rész vérkeringését, ráadásul szembeszáll az ízületi gyulladás olyan rizikófaktoraival, mint például a túlsúly vagy a passzív életmód.
Még a legidősebb, kifejezetten rossz állapotban lévő arthritis-es betegeknek is javasolják az orvosok, hogy hetente legalább 3-5 alkalommal sétáljanak 10 percet, ami jobb erőben akár mindennap egy óra is lehet.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyébként heti ötször félóra mászkálást szorgalmaz mindenkinek.
A séta erősíti a lábizmokat, aminek köszönhetően kevesebb terhelés hárul az ízületekre. Emellett összenyomja és ellazítja a térdet, így tápláló oxigénhez jutnak az ízületi szövetek. A hosszabb sétákba sietősebb etapokat is beépíthetsz idővel.
Súlyos csípő- vagy térdprobléma esetén természetesen a dokival is egyeztetni kell!
Vízi edzés
A meleg, nagyjából 28-33 fokos víz ellazítja az izmokat és csillapítja a fájdalmat.
Az úszás és a vízi aerobik tehát tökéletes a megmerevedett, fájó ízületeknek is – de már az is szuper, ha van lehetőséged vízben sétálni, esetleg kocogni.
A siker titka, hogy a víz tompítja a gravitáció erejét, ennélfogva mérsékeli a csípőt, a térdet és a gerincet érő terhelést. Kifejezetten jót tesz, amennyiben súlyos fájdalom kínozza a csípődet vagy a térdedet.
A víz ellenállása tizenkétszeres a levegőhöz képest, emiatt bármilyen mozgást érdemes inkább benne elvégezned.
Az uszodákban és a fürdőkben általában fix órarend szerint várják a mozogni vágyókat, így amennyiben városban laksz, valószínűleg nem kell a programért messzire menned.
Fontos, hogy a fürdőruha kiválasztásakor főszerepet kapjon a kényelem, és a víz lehetőleg a válladig érjen! A bemelegítésről itt se feledkezz meg.
Szobabicikli
A szobabicikli szuper lehetőséget kínál arra, hogy extra ízületi terhelés nélkül kardiózz egy kiadósat.
Akkor is nyugodtan használhatod, ha egyensúlyproblémád van – ami rendkívül gyakori az ilyen gyulladásban szenvedőknél.
Úgy állítsd be az ülésmagasságot, hogy a térded a lehető legjobban ki tudd nyújtani a pedálmunka legalsó pontján!
Semmi szükség percenként 50-60-nál több tekerést kívánó tempóra. Az ellenállás funkciót csakis öt percnyi nyugis pedálozás után kapcsold be!
Teljesen kezdőként naponta háromszor öt percet javasolnak a szakemberek. Az egyetlen ellenjavallat, ha nagyon súlyos térdproblémád van. Bizonytalanság esetén kérdezd meg az orvosodat!
Jóga
Aki még sosem jógázott, hajlamos azt hinni, hogy ez a mentális hátterű mozgásforma csupa nyakatekert testhelyzetet tartalmaz.
A valóság ezzel szemben az, hogy a kezdő kurzusokon a lehető legegyszerűbb mozdulatokat szokás végezni, méghozzá a megfelelő légzéstechnika elsajátításával. Lényegében kellemes nyújtózásra számíthatsz.
A jóga legnagyobb előnyei közé tartozik, hogy az ászanák fokozatosan egyre erősebbé tesznek, s javítják a hajlékonyságod meg az egyensúlyérzéked.
Ezek mindegyike kiemelten fontos az ízületi gyulladásban szenvedőknek. Sőt, amerikai kutatók még 2010-ben közzétették a Psychosomatic Medicine című szaklapban, hogy sikerült bebizonyítaniuk a gyulladáscsökkentő hatást is.
Ha mindez még nem volna elég, rendszeres jógával növelheted az energiaszinted, és előmozdíthatod a pozitív gondolkodást.
Mindvégig tartsd szem előtt, hogy a jógagyakorlásnak sosem szabad fájdalommal járnia, tehát ha mégis kellemetlenséget tapasztalsz, túlzásba vitted az adott mozdulatokat.
Tajcsi
A hagyományos kínai harcművészet sok évszázados múltra tekint vissza. Lassú, ritmikus gyakorlatokból áll, amelyek mentális ellazulást, jobb egyensúlyérzékelést, erősödést és hajlékonyságot eredményeznek.
Elképesztően hasznos az ízületi gyulladásban szenvedők számára, hiszen a gondosan kimért mozdulatok a lehető legkevesebb terheléssel járnak.
Kutatások bizonyítják, hogy a tajcsi nemcsak a mentális egészségi állapotot, az élettel való általános elégedettséget és a közérzetet javítja, hanem a krónikus fájdalmat is csillapítja.
Az amerikai Tufts Egyetem Orvosi Iskolájának vizsgálata szerint térdfájás esetén különösen jót tesz ez a mozgásforma: már három hónapig tartó heti kétszer egyórás gyakorlás is lényegesen csökkentette azoknak a 65 év felettieknek a fájdalmát, akiknek porckopást állapítottak meg a térdükben.
Persze, az említett sportok akkor is csodát tesznek, ha az ízületeiddel minden rendben!
