5. Van bármi konkrét dolog, ami aggaszt?
Talán van egy vagy több olyan stresszfaktor, ami miatt aggódsz, és ez ébren tart. Ezt a kérdést többfelől érdemes megközelíteni: ha nagyon súlyos a gond, keress fel szakembert, aki segít megoldani vagy legalábbis valamennyire oldani a helyzetet. Írj naplót lefekvés előtt, amiben papírra vetve az aggodalmaidat kiírod magadból őket.
Szintén hatásos, ha megtanulsz egy egyszerű relaxációs technikát – légzőgyakorlatot vagy meditációs gyakorlatot.
6. Hogyan használod az ágyad?
Ha minden mást is az ágyban csinálsz, nem csak alszol ott, a tested és az elméd összezavarodik – már ami az ágy rendeltetését illeti. Ne innen nézz filmeket, ne itt dolgozz a laptopodon, ne itt telefonálj stb.! Ha nem tudsz elaludni, szállj ki az ágyból és csinálj valami pihentetőt, amíg el nem álmosodsz.
7. Mennyi kávét iszol?
Ha inszomniával küzdesz, fel kellene hagynod a kávézással és minden más koffeinforrást mellőznöd kellene, hogy megnézd, mi történik. Olvass még a témában
Ha kávé nélkül számodra elképzelhetetlen az élet, legalább a délutáni kávékat igyekezz elhagyni, és természetesen az erős, nem gyógynövény alapú teákat, a csokoládét és más energiabombákat.
Aki nem tud esténként aludni, sokszor akár ezeknél nagyobb problémával is küzdhet, mint például szorongás, bipoláris zavar vagy más orvosi problémák. Ha a fenti változtatásokra nem reagálsz jól, mindenképp érdemes mélyebben is foglalkoznod a témával.
