1. Ne a nyakizmokat használd felüléseknél
A nők hajlamosak arra, hogy a nyak izmait használják felülések közben, nem a hasizmokat. Ez teljesen kényelmetlen, nem is beszélve arról, hogy időpocsékolás.
Ez azért alakulhat ki, mert a gyenge hasizmokat kímélni szeretnék és nyakból próbálnak felülni. Ez ellen használd a következő trükköt: nyomd a nyelved a szájpadlásodhoz. Ez segít egyenesen tartani a nyakad, így kénytelen leszel a hasizmodat használni.
2. Azonos súlyokkal dolgozol minden alkalommal
Sok nő hajlamos kisebb súlyokkal dolgozni, mert így kényelmesebb, és mert ennyit szokott. Pedig ha mindig ugyanolyan súlyokat emelsz, az izmok megszokják és teljesen hiábavaló munkát végzel. Hétről-hétre növelni kell a súlyokat.
Ha 15 gyakorlatot úgy tudsz végigcsinálni, hogy nem érzel fáradtságot és nem égnek az izmaid, akkor emelned kell a súlyokon. 
3. Kardió előtt nyújtógyakorlatokat végzel
Ez nem ér túl sokat, ugyanis a kardió bemelegíti minden izmodat, ezért a kardióedzések előtti (szaladás, gyaloglás, biciklizés) izomnyújtásokkal vesztegetjük az időt.
A legjobb módja annak, hogy bemelegítsd az izmokat: végezd a kardioedzést először alacsony szinten (lassú gyaloglás, biciklizés). Ez után következhet az intenzitás és gyorsaság növelése. 
4. Nassolsz edzés előtt
Mivel úgy gondolod, hogy edzés alatt úgyis épp elég kalóriát fogsz elégetni, megengedsz magadnak energia-szeleteket, ropikat és egyebeket, és közben azzal vígasztalod magad, hogy ez nem volt étkezés, tehát nem is vétkeztél.
A gond az, hogy az emésztéshez energiára van szükség, ez pedig csökkentett erőt ad a fitneszgyakorlatok elvégzéséhez. Ráadásul, könnyen érezheted úgy, hogy az étel nyomja a gyomrodat és nincs kedved mozogni. Ha éhes vagy, egyél meg egy banánt, ez rengeteg rostot és vitamint tartalmaz, ráadásul épp annnyi szénhidráttal lát el, hogy bírni tudd az edzést. 
5. Ne végezz igazi fekvőtámaszt
A nők nagytöbbségének elegendő, ha a módosított fekvőtámaszokat végzi, ami azt jelenti, hogy térdtől felfele emeli fel magát (esetleg a lábakat fitnesszlabdára vagy székre is fel lehet tenni). Ne törődj azzal, hogy a melletted levők gyengének vagy lustának tartanak, hogy a kényelmesebb variánst választottad, mert az igazi fekvőtámasznak csak úgy van értelme, ha helyesen tudod elvégezni.
A kezed tartsd mindig közvetlenül a vállak alatt, feszítsd meg a hátad és nyakad, így végezd a fekvőtámaszokat. Így többet és helyesebben tudsz fekvőtámaszozni és garantáltan szebb karod lesz!
6. Nem méred magad
Lehet, hogy nem ajánlott túl gyakran megmérni a súlyodat, de ha egyáltalán nem követed nyomon, nem látod a fejlődést és nem lesz hajtóerő benned.
Szakértők szerit, azok az emberek, akik rendszeresen mérik a súlyukat, többet tudnak fogyni, mint azok, akik nem. Tehát, amit leginkább nyerhetsz a méretkezéssel, az a motiváció!
7. Edzés után belakmározol
Nincs baj azzal, hogy egy kimerítő edzés után eszel valamit, hisz fehérjére és szénhidrátokra van szükséged, hogy pótolni tudd a leadottakat. De ha fogyni akarsz, akkor alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyassz, lehetőleg kis mennyiségben.
Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint, az emberek hajlamosak túlbecsülni az elégetett kalóriák mennyiségét és elulbecsülni a megevett kalóriák számát. Bármit is eszel, próbáld 150 kalória alatt tartani. Más szóval, edzés után ne a cukrászdába vezessen az utad, egyébként búcsút inthetsz a jó alaknak!
8. Edzések átugrása
Egy nagyszerű testet nem építhetsz ki egyik napról a másikra. A siker a szervezett, kumulatív eredményekből ered, ez jelenthet több száz sikeres edzést is. Minden edzés közelebb hoz egy lépéssel a célhoz. Minden kimaradt edzés egy lépéssel visszatart a gyönyörű testtől.
A legtöbb ember alábecsüli ezt a kumulatív hatást, és azt mondja egyetlen edzésen nem múlik. Nem gondol azonban arra, hogy a folytonos zsírégetés a hatásos, nem a megszakított. Képzeld el, hogy a sikeres fogyókúrád és alakformálásod egy csodálatos épület, amelyből ha hiányonak a téglák, összeomolha az egész. 