„Mindennap meditálj negyedórát! Ha különösen elfoglalt vagy, akkor meg inkább egy egészet..” – tanácsolják a bölcsek. Ezt azonban olyannyira nem könnyű megfogadni, hogy sokan bele sem vágnak a tudatos lazításba, noha létfontosságú lenne a számukra. Íme, néhány praktika a mindennapokra!
Fürdés közben
Akár a kádban szeretsz ázni, akár csak gyorsan zuhanyozol egyet, a víz energiája kitűnő közeget biztosít ahhoz, hogy a tested mellett a tudatodat is megtisztítsd.
Vegyél néhány mély lélegzetet, és vizualizáld, amint az összes stressz és negatív gondolat „kimosódik” belőled!
Talán hihetetlennek tűnik, de ez egy bevált technika arra, hogy harmonizáld a csakráid működését, s ennek köszönhetően jobban érezd magad.
A víz egyébként az érzelmekkel analóg: emiatt lazulsz el szinte ösztönösen a hatására, és ezért olyan kellemes a hulló esőcseppeket szemlélni az ablakon keresztül a szobában.
Tea mellett
A legendás ázsiai teaszertartások messze nem csupán az ital aromájának élvezetére korlátozódnak.
Lényegük, hogy az emberek lassítsanak le néhány percre a rohanó világban.
Maga az elkészítés is odafigyelést igényel, hiszen a vízforralás egyszerű művelet ugyan, mégis reflexből arra összpontosítod a figyelmet, mert a fortyogó folyadék nem játékszer.
Hagyományos és filteres változatnál sincs más választásod, mint várni egy kicsit a hűlésig, amikor végre szinte minden érzékedet kényeztetve elmélyedhetsz a gondolataidban.
A teát – és bögrét – láthatod, tapinthatod, szagolhatod és ízlelheted egyszerre.
Amikor eszel
Minden apró íz, illat és színárnyalat újabb kaland! Lassíts le, s morfondírozz el rajta, vajon érzed-e az összetevőket.
Figyeld magadon a késztetést, hogy milyen ételeket kívánsz, és tedd fel a kérdést: vajon miért?
Evés közben képzeld el, milyen jótékony hatása lesz ennek a tápláléknak a testedre. Persze, ehhez az kell, hogy azt nyújtsd a szervezetednek, amitől tényleg egészséges lehet.
A huszonegyedik században, a gyorséttermek fénykorában csak kevesen gondolnak bele, hogy az evés funkciói közé tartozik a szellem táplálása is.
Erre pedig ritkán alkalmas egy sebtében bekapott hamburger…
Sorban álláskor
A sorban állás a világ egyik legszörnyűbb, leghiábavalóbb dolga volna?
Megváltozik a véleményed, ha rájössz, milyen szuper alkalmat teremt egy kis meditációra!
Lassítsd le a gondolataidat, és kezdd el figyelni a körülötted lévő embereket.
Keresd a szépséget a külvilágban – hidd el, még egy postahivatalnak is megvan a maga esztétikuma!
Amennyiben a helyzet engedi, félig leeresztheted a szemhéjadat, és vehetsz egy mély lélegzetet is.
Próbálj úgy figyelmet fordítani az oxigén áramlására, hogy ne befolyásold vele a levegővétel gyakoriságát.
A ritmus felfedezése egykettőre lelassítja a stressztől dübörgő pulzusodat.
Sétálva
Séta közben hasonló meditációt végezhetsz, mint sorban állva. Hatékony módszer ez azoknak, akiknek az egy helyben ücsörgés a rémálmuk.
Amikor ugyanis a testedet lefoglalja a könnyed mozgásforma, nehézség nélkül irányíthatod a figyelmedet a légzésed ritmusára és a fejed kipucolására.
Vedd észre, hogy semmi sem akad véletlenül az utadba! Ez nemcsak a lehullott falevelekre és a kátyúkra érvényes, hanem az életre is – úgy nagy összességében.
Mosolyogj, és próbálj minél pozitívabb gondolatokat közvetíteni a szembejövők felé! Nagyvárosi forgalomban nem könnyű ezt gyakorolni, tehát nyugodtan keress valami erdős-parkos részt.
Látod, hogy a meditációhoz nem muszáj lótuszülésben és síri csöndben csücsülni? Melyik technikát fogod először kipróbálni?