Quinoa
A quinoa egy fehérjedús, teljes kiőrlésű gabona. Különösen népszerű azok körében, akik a rizs és a tészta helyettesítésére vágynak, de gluténmentes vagy vegán étrendbe is remekül beilleszthető. A kutatások szerint a quinoában található flavonoidok jelentős antidepresszáns hatással bírnak. Ennek tudatában, és mert egyébként is egészséges, akár minden nap is bátran fogyaszd különféle formákban, túl a köreten például saláták részeként.
Lazac
A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek bizonyítottan hangulatjavító hatással rendelkeznek. Létfontosságú szerepet töltenek be a testünk sejttermelésében, fényessé varázsolják a hajunkat és a bőrünket, közben pedig lelkileg is jobban érezhetjük magunkat tőle. Ennek ellenére hazánkban is a legtöbben még mindig kevés halat fogyasztanak. Bár nem a legolcsóbb élelmiszer, de konzerv formában is hatékony, ezért legalább hetente egyszer próbáld meg beilleszteni az étrendedbe.
Olvass még a témában
Gomba
A D-vitamin javítja a hangulatot és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, a gomba pedig nagy mennyiséget tartalmaz belőle. Fő szerepe a triptofán szerotoninná történő átalakítása és szabályozása, amelynek a megfelelő mennyiségben való fenntartása segít kivédeni a depressziót és a szorongást. Hogy az ideális mennyiséget biztosítsd a szervezeted számára, a legjobb, ha változatosan táplálkozol, és a gomba mellett rendszeresen tejet, marhahúst, csirkemájat is fogyasztasz.
A cikk folytatódik, lapozz!
