Laktató és étvágynövelő élelmiszerek

Tanulmányok szerint a sok vizet tartalmazó ételek telítettséget okoznak, igaz rövidebb ideig, míg a fehérjék. Ha ebédre levest is fogyasztunk, sokkal kevesebbet fogyasztunk a második fogásból, ezzel pedig kevesebb kalóriát viszünk be.
Fogyasszunk zöldségleveseket és húsleveseket, amelyekben sok a rost, és kevés a szénhidrát.

Egy tojás mindössze 70 kalóriát tartalmaz, és több mint 6 gramm fehérjét. Egy tanulmány szerint, aki tojást reggelizik több kilót tud fogyni, mint azok, akik azonos számú kalóriát fogyasztanak reggel, de szénhidrátból származót. Ez valószínüleg azért van így, mert a fehérje sokáig telítettséget okoz.