Egyes ételek fogyasztása után éhesek maradhatunk, mások pedig telítettség érzését keltik. Ha jóllakottnak szeretnéd érezni magad, és vigyázni szeretnél alakodra, ne feledd a mágikus triót: fehérje, egészséges zsír és rostok.
Telít: joghurt
Egy 150 gramos joghurtban 15 gram fehérje van, pontosan annyi, mint három nagy szelet pulykahúsban. Ez azt jelenti, hogy a joghurt kíváló megoldás, ha éhesnek érzed magad, de nem szeretnél hízlaló ételt fogyasztani.
Telít: levesek
Tanulmányok szerint a sok vizet tartalmazó ételek telítettséget okoznak, igaz rövidebb ideig, míg a fehérjék. Ha ebédre levest is fogyasztunk, sokkal kevesebbet fogyasztunk a második fogásból, ezzel pedig kevesebb kalóriát viszünk be.
Fogyasszunk zöldségleveseket és húsleveseket, amelyekben sok a rost, és kevés a szénhidrát.
Fogyasszunk zöldségleveseket és húsleveseket, amelyekben sok a rost, és kevés a szénhidrát.
Telít: tojás
Egy tojás mindössze 70 kalóriát tartalmaz, és több mint 6 gramm fehérjét. Egy tanulmány szerint, aki tojást reggelizik több kilót tud fogyni, mint azok, akik azonos számú kalóriát fogyasztanak reggel, de szénhidrátból származót. Ez valószínüleg azért van így, mert a fehérje sokáig telítettséget okoz.
Telít: zab
A zabnak megvan az a csodás tulajdonsága, hogy nedvesség hatására feldagad, ezért a gyomorba kerülve azonnali telítettséghez vezet. Kíváló reggeli, mert fehérje tartalmának köszönhetően energiát ad, rostban gazdag és sokáig jóllakat.
Telít: avokádó
Az avokádó valóságos csodanövény, a benne levő telítetlen zsíroktól sokáig telítve érezzük magunkat.
Ráadásul egy tanulmány szerint, azok az élelmiszerek, amelyekben folsav, kálium és E-vitamin található, telítettséget okoznak, ezek az összetevők pedig mind megtalálhatók az avokádóban.
Ráadásul egy tanulmány szerint, azok az élelmiszerek, amelyekben folsav, kálium és E-vitamin található, telítettséget okoznak, ezek az összetevők pedig mind megtalálhatók az avokádóban.
Telít: alma
Mindössze 80 kalória, de egyetlen alma akár teljesen jóllakathat, mert 4 gramm rostot tartalmaz és rengeteg vizet.
Telít: lencse és bab
Ha babot vagy lencsét fogyasztasz, akkor kis mennyiséggel is képes vagy jóllakni. Ez azért van, mert magas fehérje és komplex szénhidrát tartalma van.
Telít: Diófélék
Tökéletes kombinációja a rostoknak, fehérjének és egészséges zsíroknak. A dió, mandula és pisztácia mind kíváló nasi, hisz kis mennyiségben is telítettség érzetét kelti.
Éhségérzetet okozó: Sütemények, kekszek
A cukros, szénhidrát tartalmú finomságok, mint minden sütemény növelik az étvágyat. Ha finom ropogtatni valóra vágyunk, kekszek helyett válasszuk a sokkal egészségesebb pattogatott kukoricát.
Éhségérzetet okozó: alkohol
Furcsa mód, az alkohol még nagyobb „helyet csinál” a hasban az ételnek. Nem hiába szokás tömény italt fogyasztani étkezés előtt, hisz nagyobb étvágyat okoz.
Éhségérzetet okozó: gabonapehely
Ezek a közkedvelt puffasztott, édes, ropogós pelyhek magas cukortartalmuk miatt növelik az éhségérzetet. Reggelire inkább keresd a fehérjében és rostokban gazdag alternatívákat.