Laktató és étvágynövelő élelmiszerek

Laktató és étvágynövelő élelmiszerek

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Laktató és étvágynövelő élelmiszerek

Egyes ételek fogyasztása után éhesek maradhatunk, mások pedig telítettség érzését keltik. Ha jóllakottnak szeretnéd érezni magad, és vigyázni szeretnél alakodra, ne feledd a mágikus triót: fehérje, egészséges zsír és rostok.

Telít: joghurt

Egy 150 gramos joghurtban 15 gram fehérje van, pontosan annyi, mint három nagy szelet pulykahúsban. Ez azt jelenti, hogy a joghurt kíváló megoldás, ha éhesnek érzed magad, de nem szeretnél hízlaló ételt fogyasztani.

Telít: levesek

Tanulmányok szerint a sok vizet tartalmazó ételek telítettséget okoznak, igaz rövidebb ideig, míg a fehérjék. Ha ebédre levest is fogyasztunk, sokkal kevesebbet fogyasztunk a második fogásból, ezzel pedig kevesebb kalóriát viszünk be.
Fogyasszunk zöldségleveseket és húsleveseket, amelyekben sok a rost, és kevés a szénhidrát.

Telít: tojás

Egy tojás mindössze 70 kalóriát tartalmaz, és több mint 6 gramm fehérjét. Egy tanulmány szerint, aki tojást reggelizik több kilót tud fogyni, mint azok, akik azonos számú kalóriát fogyasztanak reggel, de szénhidrátból származót. Ez valószínüleg azért van így, mert a fehérje sokáig telítettséget okoz.

Telít: zab

A zabnak megvan az a csodás tulajdonsága, hogy nedvesség hatására feldagad, ezért a gyomorba kerülve azonnali telítettséghez vezet. Kíváló reggeli, mert fehérje tartalmának köszönhetően energiát ad, rostban gazdag és sokáig jóllakat.

Telít: avokádó

Az avokádó valóságos csodanövény, a benne levő telítetlen zsíroktól sokáig telítve érezzük magunkat.
Ráadásul egy tanulmány szerint, azok az élelmiszerek, amelyekben folsav, kálium és E-vitamin található, telítettséget okoznak, ezek az összetevők pedig mind megtalálhatók az avokádóban.

Telít: alma

Mindössze 80 kalória, de egyetlen alma akár teljesen jóllakathat, mert 4 gramm rostot tartalmaz és rengeteg vizet.

Telít: lencse és bab

Ha babot vagy lencsét fogyasztasz, akkor kis mennyiséggel is képes vagy jóllakni. Ez azért van, mert magas fehérje és komplex szénhidrát tartalma van. 

Telít: Diófélék

Tökéletes kombinációja a rostoknak, fehérjének és egészséges zsíroknak. A dió, mandula és pisztácia mind kíváló nasi, hisz kis mennyiségben is telítettség érzetét kelti.

Éhségérzetet okozó: Sütemények, kekszek

A cukros, szénhidrát tartalmú finomságok, mint minden sütemény növelik az étvágyat. Ha finom ropogtatni valóra vágyunk, kekszek helyett válasszuk a sokkal egészségesebb pattogatott kukoricát.

Éhségérzetet okozó: alkohol

Furcsa mód, az alkohol még nagyobb “helyet csinál” a hasban az ételnek. Nem hiába szokás tömény italt fogyasztani étkezés előtt, hisz nagyobb étvágyat okoz.

Éhségérzetet okozó: gabonapehely

Ezek a közkedvelt puffasztott, édes, ropogós pelyhek magas cukortartalmuk miatt növelik az éhségérzetet. Reggelire inkább keresd a fehérjében és rostokban gazdag alternatívákat.
Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást