Amit a gyakorlatokról tudni érdemes
A legtöbb gyakorlat alapja a szorító mozdulatok végzése. Itt egészen pici, nüansznyi mozdulatokra kell gondolni, a koncentráció és a megfelelő izmok használata azonban nagyon fontos. Olyan típusú mozdulatokat kell végezni például, mintha vissza szeretnéd tartani a vizeletet vagy a szellentést. Fontos azonban, hogy ehhez ne használj más izmokat, csakis a záróizmaidat.
A szorítás után a lazítás kap kiemelt szerepet. Az edzés során az izmok szorítása és elengedése váltja egymást. A medencefenék izmai jól erősíthetőek, azonban rendkívül hamar elfáradnak, nem lehet sokáig feszes állapotban tartani őket. Sem a túl feszes, sem pedig a túl laza izmok nem megfelelőek. A túl erős izmok feszességet és fájdalmat okoznak, a túl gyengék pedig megtartási és visszatartási problémákat. A légzésnek is nagy jelentőség jut a gyakorlatok végzése során, szorításkor lélegezd ki a levegőt, lazításkor pedig szívd be!
