Csak arra kell figyelned, hogy minek mennyi a kalóriatartalma, így kiszámolhatod mennyit ehetsz belőle.
Például a cukkini magas rost és alacsony zsírtaltalommal bír, ezért alacsony kalóriatartalmú – 15kcal/100g.A csokoládé magas zsír és szénhidráttartalmú (cukor), ezért nagy kalóriatartalmú – 550 kcal/100g.
Ha alacsony vagy közepes kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz (mint például a hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek), akkor fogyni fogsz.
Nagy mennyiségű és finom ételeket is ehetsz, anélkül, hogy sok kalóriát vinnél be.
Nők esetében a sikeres fogyáshoz maximum 1000-1200 kcal, míg férfiak esetében 1400-1600 kcal bevitele ajánlott – függ a kortól és a testmozgástól is.
Ebben segítségedre lesz kalóriatáblázatunk.
Egy átlagos nap étrendje
Reggeli
– Meleg ital
– Zsírmentes natúr joghurt
– Egy darab friss gyümölcs
– Egy szelet sonka
– Teljes kiörlésű kenyér – nem kötelező
Tízórai
– Alacsony zsírtartalmú joghurt
– Egy darab gyümölcs
Ebéd és vacsora
– Saláta citromleves öntettel vagy leves
– Sovány sült hús vagy hal
– Párolt zöldség
– 3 evőkanál teljes kiörlésű tészta vagy rizs – nem kötelező
– Egy darab gyümölcs
– Zsírmentes joghurt
Tanácsok a kalóriaszámlálós diétához
Nagy a kísértés? Tudod: zöldség és gyümölcs. A bennük levő rengeteg rost és víz kevés kalóriát tartalmaz, és telítettség érzetet adnak.
Szánj időt kalóriatáblázatok olvasására, hidd el, hamar megtanulod, mely élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak.
Ropogósan, nyersen. Kerüld a szétfőtt, odaégett, kevert ételeket. A friss, félig vagy teljesen nyers ételek több rostot és vitamint tartalmaznak. A húst is csak addig süsd, amig épp átsül. A csirkemellnek például elég 2-2 perc intenzív sütés mindkét oldalán.
Kezdd előétellel. Mindig legyen egy kis saláta vagy leves a hűtődben, így kisebb étvágyad lesz a második fogáshoz.
Képzeletben oszd három részre az ebédedet, vacsorát. Az egyik a fehérje-rész (hús, tojás, tejtermék), a második a zöldségek, a harmadik a teljes kiörlésű szénhidrátok. Minden étrendedben legyen meg a három fő összetevő.
Összejövetelek és közös vacsorák. Ne hagyd, hogy a jó hangulat elfeledtesse veled a diétádat. Légy okos: indulás előtt egyél meg két főttojást és igyál egy nagy pohár vizet. Így nem fogsz minden utadba kerülő finomságot behabzsolni.
Igyál egész nap. A legjobb ha ásványvizet iszol, de ha mégis megkívánnál egy egészségtelen édes üdítőitalt, válaszd az édesítőszeres vátozatot. Az édesítőszeres ital nem jelent többet mint 1-2 kcal 100 ml-ben.
Nézd meg kalóriatáblázatunkat