Nehezen megy az elalvás, vagy egész éjjel csak forgolódsz, reggel pedig összetörten ébredsz? Néhány egyszerű, kezdőként is könnyen elsajátítható jógagyakorlat segíteni fog, hogy elengedd a napi stresszt és úgy aludj, akár egy csecsemő.
Viparita Karani
Ez a jógapóz csökkenti a fáradtságot, felfrissíti az elmét, a szívet és a tüdőt, valamint a hát- és derékfájdalom ellen is nagyon hatékony.
Jógainstruktorok szerint ha napközben szükséged lenne egy kis pihenésre, de nincs időd szundítani egyet, ez a jógapóz szinte ugyanazt az eredményt hozza, mint egy 20 perces alvás.
Elalvás előtt ez azért jó, mert van az a mértékű kimerültség, ami már az elalvásban akadályoz. A fájdalmak csökkentésével, az elme lecsendesítésével felkészülhetsz a pihentető alvásra.
A Viparika Karani közben feküdj úgy, hogy a feneked közvetlenül a falhoz érjen, a lábaid derékszöget zárjanak be. Ha kell, tegyél egy párnát a feneked alá.
Supta Baddha Konasana
A felsőtesteddel feküdj egy párnára, a lábaidat húzd fel, talpak egymás felé néznek és összeérnek, a két kezed lazán magad mellett, a tenyereid fölfelé.
Ha kellemetlen feszülést vagy fájdalmat érzed, a két térded alá is tehetsz egy-egy párnát.
Ez a jógapóz segít csökkenteni a fáradtságot, lelassítja a szívverést, és mindent előkészít egy pihentető alváshoz, valamint a menstruációs fájdalmakat is enyhíteni tudja.
Balasana
Ha az állandóan cikázó gondolataid vagy az aggodalmak tartanak ébren éjszakánként, ez a jógagyakorlat segít nyugalmat találni.
A gyermekpózként is ismert balasana lecsendesíti a gondolatokat, a jógik szerint az idegrendszer relaxációs válaszát segíti elő ez a gyakorlat.
Többféle változata létezik, és nyugodtan használhatsz hozzá bármit, amivel kényelmesebbé teszed, akár párnát a fejed vagy a térdeid alá, a lényeg, hogy kellemesen bele tudj lazulni a gyakorlatba.
Ananda Balasana
A boldog baba póztól úgy alszol majd, akár egy csecsemő! Ez az egyszerű gyakorlat könnyen elsajátítható, így akkor is kipróbálhatod, ha még csak most ismerkedsz a jógával, és szeretnéd megtapasztalni kedvező hatásait.
A jógik szerint ez a gyakorlat segít a teljes test elernyedését, relaxációját, így tökéletes esti, elalvás előtti gyakorlat.
Ha nehézséget okoz, hogy elérd a bokádat, nyugodtan használj szalagot vagy törülközőt, amivel kényelmesebbé teszed a jógapózt, és valóban lazítani, relaxálni tudsz benne.
Savasana
A nem túl vonzó névre keresztelt hullapóz minden jógagyakorlat lezárása. Feküdj hanyatt, a karjaid lazán magad mellett, tenyerek fölfelé néznek, a lábad kis terpeszben, a bokák lazán.
Miközben figyelsz a légzésedre, a fejtetőtől a lábujjakig haladva tudatosan lazíts el minden izmot.
Ez a gyakorlat segít a tökéletes kikapcsolásban, relaxálásban, így a lehető legideálisabb előkészítője az elalvásnak.
Akár már az ágyban fekve is gyakorolhatod, ha nincs alattad párna vagy takaró, vagyis a lehető legegyenletesebb felületen fekszel.
Biztos, hogy sokkal gyorsabban fogsz elaludni, és pihentebben ébredsz majd, ha savasanával zárod a napot.
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!