A jó hír az, hogy ez nem szükségszerű
A kutatások és a klinikai tapasztalatok alapján az izomvesztés mértéke jelentősen csökkenthető, ha nem sprintként, hanem hosszabb távú folyamatként tekintesz a fogyásra. A heti fél-egy kilós ütemet az orvosi ajánlások is biztonságosnak tartják, és ebben a tempóban már van esély arra, hogy a tested inkább zsírból fedezze az energiahiányt. Ehhez azonban kell az is, hogy az izmaid „használatban maradjanak”. Az ellenállásos edzés – akár saját testsúllyal, akár súlyzókkal – jelzi a szervezetnek, hogy ezekre az izmokra szükség van, így kevésbé nyúl hozzájuk energiaforrásként.
Emellett ugyanilyen fontos a megfelelő mértékű fehérjebevitel, ami a legtöbbször rendben van, de kalóriadeficit mellett külön figyelmet érdemel. Az általános ajánlás testtömeg-kilogrammonként napi 0,8 gramm (tehát pl. 65 kiló esetében 52 gramm), de aktívabb életmódnál, különösen idősebb korban, ennél többre van szükség. Kutatások szerint 65 év felett, rendszeres erősítő edzés mellett az 1,2–1,5 grammos mennyiség segít az izomtömeg megőrzésében.
A valódi kérdés nem az, mennyit fogysz, hanem hogy miből, mert ez hosszútávon meghatározza majd az egészségedet és közérzetedet. Arányaiban akkor veszítesz több izmot, mint zsírt, ha túl gyorsan fogysz, mert túl keveset eszel, miközben nem adsz elég ingert és tápanyagot az izmaidnak. A látványos fogyás csábító, de hosszú távon az a módszer működik igazán, amely után nemcsak könnyebb, hanem erősebb és energikusabb is maradsz. Olvass még a témában
