A tavasz közeledtével egyre többször eszedbe jut a fürdőruhaszezon? Hát persze, hogy szeretnéd a lehető legtöbbet kihozni magadból! Ha tisztában vagy a legveszélyesebb buktatókkal, sokkal nagyobb esélyed lesz az álomalakra.
Az edzés elkerülése
„Olyan keveset ettem ma, hogy nem is kell tornáznom!” – mondhatod egy fárasztó nap után. Nem is sejted, mekkora tévedés ez: a mozgás ugyanis nemcsak a tested formálja, de lelkileg is segít túllendülni a diéta mélypontjain.
Arról nem is beszélve, hogy megfelelő fizikai aktivitás mellett nyugodtan ehetsz egy kicsit többet, így nem kell állandóan éhségtől szenvedned.
Arról nem is beszélve, hogy megfelelő fizikai aktivitás mellett nyugodtan ehetsz egy kicsit többet, így nem kell állandóan éhségtől szenvedned.
Irreális célok
„Mínusz tíz kiló egy hónap alatt!” – jól hangzik, igaz? A kudarc azonban fájdalmasabb lesz, mint hinnéd. Annyira elkeseredhetsz, hogy „úgyis mindegy” alapon a spártai önmegtartóztatás ellenkezőjére váltva habzsolni kezded a kalóriákat, így jelentősebb túlsúllyal zárod a kúrát, mint amilyennel belevágtál.
Kéthetente egy kilogrammos fogyás tekinthető orvosi szempontból egészségesnek, és a jojó effektus tekintetében a legkevésbé kockázatosnak.
Kéthetente egy kilogrammos fogyás tekinthető orvosi szempontból egészségesnek, és a jojó effektus tekintetében a legkevésbé kockázatosnak.
Mérés mindennap
Alig várod a reggelt, hogy végre megtudd, hány dekával lettél kevesebb? Esetleg képes vagy étkezések előtt és után is megmérni magad, hogy tudd, mennyit „híztál” egy tál kajától? Az anyagcseréd nem úgy működik, hogy a tegnapi hamburger túlsúly formájában jelenjen meg – sőt, vannak, akiknél egyik napról a másikra egykilós ingadozás is teljesen normális.
Az ilyen változást elsősorban az emésztőszerveid aktuális tartalma befolyásolja. Összefüggések megállapításához bőven elég a heti egy adat!
Az ilyen változást elsősorban az emésztőszerveid aktuális tartalma befolyásolja. Összefüggések megállapításához bőven elég a heti egy adat!
Gyorsétterem
A gyorskaja lehet egészséges is, hiszen nem egy olyan hely létezik, ahol teljes kiőrlésű péksüteményben kínálják a natúr csirkemell filét.
Maga a koncepció azonban veszélyes, hiszen a három perc alatt eltüntetett szendvicset hajlamos lehetsz nem étkezésként, csak afféle nasiként elkönyvelni – elvégre nem ültél asztalhoz, és nem tudatosult benned az evéshez szükséges mozdulatsor, tehát az evőeszköz használata vagy az ízek komótos élvezete.
Maga a koncepció azonban veszélyes, hiszen a három perc alatt eltüntetett szendvicset hajlamos lehetsz nem étkezésként, csak afféle nasiként elkönyvelni – elvégre nem ültél asztalhoz, és nem tudatosult benned az evéshez szükséges mozdulatsor, tehát az evőeszköz használata vagy az ízek komótos élvezete.
A tejtermékek elkerülése
A zsíros tej és a jégkrém valóban nem éppen fogyókúrabarát csemege, ám kutatások bizonyítják, hogy aki elegendő kalciumot visz be a szervezetébe, annak fokozottabb a zsírégetése.
Arról nem is beszélve, hogy a zsírszegény tejtermékek bőséges fehérjével látnak el, ami elengedhetetlen az izomépítéshez, a tested tónusossá válásához és a jobb anyagcseréhez.
Arról nem is beszélve, hogy a zsírszegény tejtermékek bőséges fehérjével látnak el, ami elengedhetetlen az izomépítéshez, a tested tónusossá válásához és a jobb anyagcseréhez.
Túl kevés folyadék
Ha nem iszol meg naponta legalább két liter szénsavmentes vizet, jóformán ellehetetleníted az egészséges fogyást. A szénhidrátok megfelelő feldolgozásához azonban folyadékra van szükség.
Amennyiben szomjazol, lassul az anyagcseréd, rosszabbul szívódnak fel a tápanyagok, szorulás kínozhat, és fáradtság gyötörhet.
Amennyiben szomjazol, lassul az anyagcseréd, rosszabbul szívódnak fel a tápanyagok, szorulás kínozhat, és fáradtság gyötörhet.
A „light”-hajszolás
Bármit szívesen megveszel, aminek a csomagolásán szerepel a bűvös szócska? Öreg hiba, mert előfordulhat, hogy a mesterségesen csökkentett zsírtartalmú termékek hemzsegnek szénhidrátban, a cukormentességet lehetővé tévő édesítőszerek emberi szervezetre gyakorolt hatása pedig hosszú távon egyelőre tisztázatlan.
Kerüld a készételeket, s mindig alaposan vedd szemügyre a címkéket!
Kerüld a készételeket, s mindig alaposan vedd szemügyre a címkéket!
Nasimentesség
Büszke vagy magadra, amiért sikerül teljesen megtagadni magadtól a kedvenc csemegéd? Édesszájú vagy, de már napok óta bírod desszert nélkül? Akkor érdemelsz dicséretet, ha megtanulod az egészségtelen rágcsálnivalót valami jobbal helyettesíteni: a gyümölcsök, a magvak és a zsírszegény tejtermékek segítségével egyáltalán nem kell száműznöd az étrendedből az édes vagy éppen sós nasit. A lényeg a mértékletességben rejlik.
Fogyás és alakformálás idején jól jöhet, ha a kívülről érkező tanácsok tengerében egy pillanatra megállsz, s elgondolkodsz rajta: józan paraszti ésszel vajon ésszerű-e, amit olvasol vagy hallasz? Egy kis befelé figyeléssel könnyen rájöhetsz a saját szervezeted igényeire, melyek kielégítésével boldogabb és kiegyensúlyozottabb életre nyílik lehetőséged.
