Szinte mindegy, hogy az ember 6 vagy 96 éves, van egy mozgásforma, amit sajnos a boltok közelsége, a mindennapos autókázás, a már-már túlzottan kényelmes életmód és a mindenki számára elérhető járművek szép lassan kiöltek belőlünk, és ez nem más, mint a gyaloglás. Éppen itt az ideje, hogy az ülőmunkát végzők, a folyton kocsiban ülők és az úgy általában modern életmódot folytatók – tehát mi, mindenki – felkerekedjünk a kanapéról és elkezdjünk végre komolyabban gyalogolni, főleg, ha fogyni szeretnénk, fájdalmakkal küzdünk, fáradtak vagyunk vagy csak úgy, túl sokat lustulunk! Nézzünk meg együtt 14+1 meggyőző okot arra, hogy miért legyen mindennapos a gyaloglás – meg fogsz lepődni, hogy mi mindenre jó!
Motiváció és szuper ötletek
Biztos megvan az az érzés, amikor egyszerűen beleragadtál egy szituációba és nem tudod, merre keresd a megoldást, vagy csakúgy megakadtál, pedig egy jó ötletre lenne szükséged – ilyenkor kell elmenni gyalogolni!
A friss levegőtől és az előrefelé haladás érzésétől nemcsak jobban leszel, de stimulálod az agyad problémamegoldó részeit is – ne hagyd ki a mozgást (a futás még jobb ilyen esetekben), ha motivációra van szükséged!
Immunrendszer
Kutatások kimutatták, hogy már napi 30 perc gyaloglás is olyan immunrendszert stimuláló erővel bír, hogy sokkal ellenállóbb leszel a különböző vírusokkal, baktériumokkal és betegségekkel szemben.
Megfelelő étrend, napi fél óra séta a pároddal-kutyáddal-gyerekeddel és máris hosszabb életet élhetsz – azért ezt érdemes betartani, nem?
Kerüld el messziről a demenciát!
Sajnos az időskori elbutulás és az Alzheimer-kór iszonyatosan gyakori lett az idősek körében, de fiatalabbként nehéz előre gondolkodni és mindent megtenni annak érdekében, hogy minket ne érintsen ez a probléma…
Éppen ezért kezdj el gyalogolni!
A rendszeres, kíméletes mozgás nagyon nagy memóriajavító hatással bír, úgyhogy sose szalaszd el egy jó séta lehetőségét!
Izomerő
Akkor is, ha éppen nem tudsz futni (jelentős túlsúly vagy bármilyen betegség miatt), ott van neked a rendszeres gyaloglás, hogy karban tartsd az izmaidat és javítsd az alakodat, a tartásodat – próbáld ki egy gyalogló edzéstervet és érj el vele jelentős eredményeket, még azelőtt, hogy belevágnál a komolyabb edzésekbe!
Boldog belek
Nyilván tisztában vagy azzal, hogy a mozgás milyen szuper emésztésjavító hatással rendelkezik, mégis túl sok puffadás elleni tabletta fogy a patikákban, és rengetegen intézik el szimplán almaecettel a túlevést, ahelyett, hogy felkerekednének egy jó kis sétára!
Nemcsak telítettség, de puffadás, székrekedés és még hasmenés esetén is jót tesz egy kellemes séta – ha van rá módod, minden étkezés után gyalogolj 15 percet, a fogyás és a jóllét így garantált (persze, ha nem egy nyolcszeletes csokitorta után indulsz el)!
Öregedésgátlás
Egy harvardi kutatás kimutatta, hogy azok a diákok, akik 30 percet sétáltak naponta, átlagosan jóval többet éltek, mint azok, akik meló után ledobták magukat a kanapéra – nem csoda, hiszen a rendszeres gyaloglás öregedésgátló folyamatokat indít el a szervezetben.
Itt az ideje minden nap űzni!
Szerezd vissza a jókedved!
Ha bármikor kivagy és úgy érzed, semminek nincs igazán értelme, erőszakold meg magad egy kicsit és termelj endorfint mozgással csoki helyett – igen, lehet, hogy eleinte nehéz lesz, de ilyenkor csak arra gondolj, hogy nem kell 10 km-es távot futnod, csak egyszerűen el kell indulnod.
Cipőket fel, jó zenét a fülbe és máris menni fog a dolog!
Tipp: ha egyébként rendszeresen kocogsz vagy futsz, és éppen holtpont-napod van (igen, bármikor előfordulhat), akkor ne erőltess semmit, csak akard magad jobban érezni egy kis sétától!
Vedd fel a cuccod, indulj el és … igen, még kocogni is fogsz, ezt elhiheted, mert a hangsúly mindig az elinduláson van. Onnan már menni fog!
Kiegyensúlyozott vérnyomás
Egy japán kutatókból álló csoport bebizonyította, hogy a gyaloglás önmagában is képes a magas vérnyomást enyhíteni: a jelentkezőknek 12 héten keresztül kellett napi kb. 1 órát sétálnia, és az eredmények meglepően jók lettek, hiszen a résztvevők vérnyomása nagy mértékben javult, sőt az energiaszintjük és az életerejük is megnőtt.
Ajánld te is mindenkinek a rendszeres gyaloglást, rosszat nem tehetsz vele!
Agyi tényezők
Akár hiszed, akár nem, a gyaloglás képes annyit javítani a vérkeringéseden, hogy az agyad magasabb hatásfokon tudjon működni!
Amikor már alig jutnak eszedbe a szavak, úgy érzed, ezer éve a gép előtt ülsz, leragadtál vagy nem jut eszedbe a megoldás, kötelező fél órát gyalogolnod, hogy újra működésbe hozd a gépezetet – próbáld ki, meg leszel lepve, hogy mennyire hatásos ez a módszer!
Rákmegelőzés
Nos, mind tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód és a rendszertelen, helytelen alapanyagokat alkalmazó étrend sajnos sokat dob a rák előfordulási esélyein – igyekezz nem táptalajt teremteni ennek a szörnyű kórnak!
Mozogj legalább fél órát minden nap – hidd el, nemcsak a lelkiismereted lesz nyugodtabb, de a kedved és az általános jólléted is javulni fog!
A nagy ellenség, a diabétesz leküzdése
Minden inzulinrezisztens, 2-es típusú cukorbeteg és cukoranyagcsere-zavarral küzdő ember számára kötelező lenne orvosilag is felírni a gyaloglást: lehet, hogy snassznak hangzik, de minden egyes lépés segít ennek az alattomos anyagcserezavarnak a leküzdésében!
Igyekezz elkerülni a finomított cukrot, a búzát, a gluténtartalmú ételeket, édesíts természetes édesítőkkel és sétálj minimum 30 percet naponta, de még jobb, ha 15 perceket iktatsz be minden étkezésed után!
Csontegészség
A csontjaid és az ízületeid is sokkal jobb állapotba kerülnek majd a rendszeres gyaloglástól, arról nem is beszélve, hogy mennyire meg tud erősíteni mentálisan is, ha érzed, hogy nem fulladsz ki hamar és már nem fájnak az ízületeid!
Napi minimum 30 perc…
Menni fog?
Szuper tüdőkapacitás
A gyaloglásban talán az a legjobb, hogy hosszan, szenvedés nélkül lehet csinálni anélkül, hogy elfáradnál és minden nyűgöd-bajod lenne, ez pedig a tüdődre is hat!
Ha elkezdesz rendszeresen, komolyabb távokat sétálni, észreveszed majd, hogy a légzésed egész egyszerűen könnyedebb lesz – ez mind a tüdő edzettségének köszönhető.
Dohányosok, figyelem! Ha le akarsz szokni, nincs más dolgod, mint minden egyes “cigiért kiáltó” pillanatban valamilyen tüdőt edző feladatot csinálni: elmenni egy negyedórás, komolyabb tempójú gyaloglásra vagy elvégezni pár légzésgyakorlatot – közben végig vizualizáld magad előtt a tüdőd tisztulását!
D-vitamintermelés
A szervezet a leginkább napfényből tudja felvenni a D-vitamint, ezért a legjobb, ha a gyaloglásodat napfényes időben ‘tudod le’!
Itt az ideje egy komolyabb tempójú, 20 perces gyaloglással kezdeni minden egyes napot: az eredmény (akármilyen hihetetlen) több energia és magasabb szintű egészség lesz!
A nonplusultra: FOGYÁS
Azt sem szabad kihagyni a sorból, hogy a rendszeres gyaloglás milyen komoly hatással lehet a fogyásodra is – mindenkinek ajánlott, de főleg, azoknak, akik nem annyira szeretnek futni, sokat ülnek a munkájukból kifolyólag vagy csak megtámogatnák a mindennapos kalóriaégetést – cipő on, könnyed sportra fel!
