Sokan állnak úgy a futáshoz, hogy majd akkor vágnak bele, ha már nem lesz kánikula. Pechünkre idén az ősz szinte berobbant a melegebb napok után, és kellően lehűlt az idő, ami rizikóssá teszi a sportolást a szabadban, hiszen, ha nem ügyelünk pár tényezőre, akkor az egészség és fittség helyett inkább a betegség talál meg minket. Most összegyűjtöttem pár tanácsot azoknak, akik mégis a hűvös, szeles vagy esős időben szeretnének a szabadban futni.
Ügyelj a rétegezésre!
Futás közben az ember hőtermelése megnövekszik, így könnyedén úgy érezhetjük, melegünk van, és levesszük a felsőbb rétegeket, vagy már úgy indulunk neki, hogy fel sem öltözünk megfelelően. Ha futás közben zavarónak érezzük a széldzsekit vagy a pulóvert, érdemes a derekunkra kötni, így védve a hátunkat, és az edzést követően azonnal felvenni! Kimelegedve ugyanis sokkal könnyebben megfázhatsz! Minél jobban hűl a levegő, annál jobban szükséges rétegezni, amiben az erre speciálisan kialakított sportruhák sokat segíthetnek!
Tipp: Ne a tapasztalt futókról vegyél példát öltözködés területén, ugyanis nem ritka, hogy egy edzett személy még télen is csupán egy futónadrágba és pulóverbe végzi az edzést. Az ő szervezetük sokkal ellenállóbb, és már kitapasztalták azt, hogy számukra mi az ideális öltözék. Kérd inkább egy sportruházati eladó tanácsát, vagy kutakodj az interneten tippek után!
Fokozatosság!
Ez a pont nem csak a futásra és a hűvös időre igaz! Ha most kezdesz bele egy edzésformába, mindenképpen ügyelj a fokozatosságra. Ősszel a szervezet vitaminhiánnyal küzd, amit megfelelően pótolni kell, viszont addig is sérülékenyebb az átlagosnál. Ha túlhajszolod, mert úgy érzed, te bármire képes vagy, könnyedén áteshetsz a ló túloldalára, és az ágyban köthetsz ki, megbetegedve! Tapasztald ki a futás technikáját, és a határaidat. Ne úgy fuss, hogy kapkodva veszed a levegőt, és az etap végére majd összeesel!
Tipp: Tűzz ki mindig egy elérni kívánt célt, és annak a felét teljesítsd első alkalomra, majd fokozatosan felfele. Például, ha szeretnél lefutni 3 km-t, akkor első alkalomra hajts a 1,5-re, majd a 1,7-re és így tovább. Ha elérted a 3-at, jöhet a 6-km célnak!
Ne igyál hideg vizet!
Ha az otthonod közelében futsz, nagy valószínűséggel úgysem viszel magaddal folyadékot az edzésre. Sokan azonban beleszaladnak abba a hibába, hogy nem várják meg, hogy hazaérve normál hőmérsékletű vízzel oltsák a szomjukat, hanem a parki csapból, vagy a bolti hűtőből isszák meg a hideg vizet. Ez több szempontból is rossz megoldás lehet. Az egyik, és legfontosabb, hogy a felmelegedett szervezeted számára a hidegvíz sokként hat, így könnyen összeszedhetsz egy torokgyulladást.
Tipp: Vigyél magadban kulacsban – vagy nagyon hidegben termoszba – szobahőmérsékletű vizet, és azt idd az edzés során, vagy készíts elő magadnak otthon egy nagy pohár vizet, amit kint hagysz a konyhapulton, hogy szobahőmérsékletű legyen, mire hazaérsz.
Fuss edzőteremben!
Tudom, hogy sokan azért futnak a szabadban, mert az a legpraktikusabb, legközelebbi vagy legolcsóbb megoldás. Azonban, ha a rosszidő állandósul, és már repkednek a mínuszok, akkor érdemes lehet megfontolni az edzőtermi környezetet. Ez a felhívás csak kezdőknek szól, akik már hónapok vagy évek óta futnak, és kellően edzett a szervezetük, illetve megfelelő tapasztalattal bírnak, úgyis érzékelik, hogy meddig mehetnek el!
Kezdőként remek alternatíva lehet az is, ha az átmeneti időszakban más mozgásformát választasz, amit akár otthoni környezetben is végezhetsz. A legfontosabb, hogy érezd a határaidat, és az egészségedet helyezd mindig előtérbe!