Ha még nem meditáltál, természetes, ha eleinte nehezedre esik az ellazulás. Cikkünkben ajánlunk néhány, hétköznapi cselekvéssel összefüggő gyakorlatot, amelyek segítségedre lesznek a feszültségmentes állapot elérésében.
Érzékeld a testedet!
Hús-vér emberek vagyunk, és gyakran megfeledkezünk arról, milyen erős gyökerek kötnek bennünket össze, és milyen mély kapcsolatban vagyunk ezzel a hatalmas, Föld nevű bolygóval.
Nem tudunk leereszkedni a gyökereinkig, ha nem érzékeljük tudatos belső figyelemmel a testünket. Görcsösek vagyunk, feszesek az izmaink, és hosszan, akár hónapokig is élünk úgy, hogy nem engedjük ki magunkból lazítással a feszültséget.
Érdemes mindennap legalább 10 percet nyújtó gyakorlatokra szánni. A nyújtások után következhet egy forró zuhany, majd masszázs, körkörös mozdulatokkal, alulról felfelé. Használhatsz hozzá természetes olajat.
Lassan, apránként haladj a masszírozással, fedezd fel a testedet, szánj egy kis időt a bőröddel való játékra. Bánj magaddal szeretettel.
Jelenlét
A meditáció felé vezető következő lépés életminőséged emelése lesz. Ennek egyik feltétele jelenléted megtapasztalása.
Bárhol átadhatod magad ennek az élménynek: a metrón, séta közben, egy munkahelyi megbeszélésen. Hagyd figyelmen kívül a káoszt, és merülj el csendesen önmagadban.
Lélegezz mélyeket. Képzeld el magad külső szemlélőként, figyeld, ahogy a beszívott levegő keresztülhalad a testeden, ahogy a rekeszizmod emelkedik és süllyed, és a levegő átjárja minden sejtedet.
Hobbi
A hobbinak hasonló hatása van, mint a meditációnak: megnyugtatja az elmét, örömöt, elégedettséget okoz, önbizalmat ad.
Amikor a hobbidnak szenteled a figyelmedet, a koncentrált jelenlét állapotába kerülsz.
Egy fárasztó nap után felszabadítja a fantáziát, akár művészeti jellegű kikapcsolódásról, legyen szó akár kertészkedésről, főzésről, olvasásról. Javítja a memóriát is, amennyiben közben átadod magad a pihenésnek, a tanulás örömének, a teremtő tevékenységnek.
Mozgás
Egy óra séta, torna, kerékpározás, kocogás esténként vagy szombat reggelenként, és máris könnyebb lélekkel zárhatod vagy indíthatod a napot.
Mi a kedvenc fizikai tevékenységed? A mozgás révén javul az állóképességed, fejlődik a türelmed, a kitartásod, a boldogsághormonok elárasztják a testedet. Megtapasztalod a nyugodt öröm érzését.
Amikor fizikai aktivitást végezve elmerülsz magadban, elfeleded a fáradtságot és a stresszt, és hamar telik az idő. Élvezd a pillanatot, teljes mértékben legyél jelen, és tapasztalni fogod, hogy tested meghálálja fáradozásaidat.
Tisztaság és rend
A takarítás, a lomtalanítás, a rendrakás nemcsak cselekvés, hanem lelki tevékenység, szükséglet is. Amikor rendbe teszed a környezetedet, rendbe teszed a gondolataidat is. A tiszta, barátságos környezetben a gondolatok is tisztábbak lesznek.
Főleg, ha a takarításhoz a kedvenc zenédet hallgatod, vagy egyszerűen csak élvezed a csendet és a munkát.
Utána ne felejts el megállni, hogy megcsodáld a végeredményt. Légy boldog attól, hogy rendet csináltál magad körül, ettől javulni fog az önbecsülésed, és javulni fog az életed is.
