Hogyan találhatjuk meg újra a telefonhívások örömeit?
Úgy tűnik, a kulcs a „keveset, de gyakran” megközelítés. Josh Smith, a rendszeres beszélgetés erényeinek szakértője és a „Great Chat” című könyv szerzője, egyszerű módszert kínál a szorongás leküzdésére. „Egy új kutatás, amelyet a Sussexi Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem végzett, azt találta, hogy ha valaki szociálisan szorong, és elhatározza, hogy egy héten át minden nap beszélgetéseket kezdeményez, akkor elkezdheti enyhíteni a félelmeit. Így láthatjuk, hogy teljesen a mi irányításunk alatt áll a telefonhívás-fóbia leküzdése” – mondja.
„Kezdd kicsiben: vedd fel a telefont, hogy napközben bejelentkezz a párodnál, szüleidnél vagy a lakótársadnál, aztán másnap hívd fel egy barátodat váratlanul, hogy beszélgessetek. Mielőtt észrevennéd, már meglesz a bátorságod ahhoz, hogy felvedd egy ismeretlen szám hívását, vagy felhívd egy kollégádat, hogy megvitassatok egy helyzetet, ahelyett, hogy burkoltan passzív-agresszív e-mailt küldenél.”
Eloise Skinner, pszichoterapeuta, egyetért ezzel a megközelítéssel. Azt javasolja, hogy próbáljuk meg újraépíteni a pozitív élményeket, hogy a telefonhívásokat a kapcsolódás és elégedettség érzésével társítsuk. „Nem kell gyakoriaknak vagy formálisaknak lenniük a hívásoknak” – mondja. „Elkezdhetjük egy alkalmi hívással időnként, és kialakíthatunk egy ritmust, hogy időről időre bejelentkezzünk telefonon. Ha már erősen emlékszünk olyan telefonhívásokra, amelyek boldoggá tettek, a hívás fogadása körüli érzéseink elkezdhetnek változni. A rettegés és félelem helyett izgalmat vagy várakozást érezhetünk.”
Az elmúlt hetekben tudatosan igyekeztem több telefonbeszélgetést kezdeményezni, kezdve egy baráttal, aki az Egyesült Királyságba költözött. Néhány kör telefonos pingpong (én nem értem el, ő nem ért el) után körülbelül fél órát beszélgettünk az élet nagy és apró eseményeiről: szerelemről, munkáról, arról, mit ebédelünk. Folyamatosan váltunk üzeneteket, de ez a viszonylag rövid beszélgetés után úgy éreztem, valóban felzárkóztunk. Pár nappal később egy váratlan hívás egy korábbi kollégától perceken belül nevetőgörcsöt hozott ránk, pedig hónapok óta nem beszéltünk. Egyik hívás sem váltott ki rettegést vagy félelmet, valójában örömöt szereztek. Ha hasonló félelmeid vannak, akkor bátran próbáld ki ezeket a módszereket. Olvass még a témában
Nyitókép: dikushin/istockphoto.com
