Az árulkodó tünetei annak, hogy túl sok koffeint fogyasztottál

A jelenlegi ajánlás szerint a napi koffeinfogyasztás legfeljebb 300 mg lehet. 50 ml presszókávéban kb. 100 mg koffein van, tehát ha megiszol belőle hármat (mindegy, hogy hígítod, vagy sem), akkor elérted a napi ajánlott bevitel maximumát.

Sokan ugyan nem isznak meg naponta három erős kávét, inkább csak kettőt, nem ügyelnek az egyéb koffeinforrásokra. Sok koffein van az élénkítő- és sportitalokban, a teában és a szénsavas üdítőkben is.

Lelombozó, de bizony a csokoládé is tartalmaz koffeint, minél jobb minőségű, tehát minél magasabb a kakaótartalma, annál többet. (Ebből adódik, hogy minden, amiben van csoki, tartalmaz koffeint.) Bizonyos gyógyszerek, táplálék kiegészítők szintén koffeintartalmúak, így érdemes elolvasnod a mellékelt betegtájékoztatót.

De milyen árulkodó tünetei vannak, ha túl sok koffeint fogyasztottál?

Kevesen tudják, de a koffein felezési ideje meglehetősen hosszú, több órán keresztül tart. Ugyan az élénkítő hatása gyorsan érződik, és gyorsan alább is hagy, ez nem jelenti azt, hogy utána ne lenne jelen a szervezetedben.

Ráadásul nők esetében a felezési idő is hosszabb, mint a férfiaknál, 4-8 óra alatt csökken 50% alá a bevitt koffein mennyisége.

Ezért van az, hogy nehezebben alszol el, ha késő délután még kávét iszol, vagy akár csak egy forró teát, mikor este megérkezel.

Szintén nem hatalmas probléma, ha ez időnként megesik, de ha állandósul, ördögi körbe kerülhetsz: nappal sok kávét iszol, hogy ébren tudj maradni, aminek következtében nem tudsz megfelelően pihenni. Ezzel szemben, ha csökkented a koffeinbevitelt, jobban tudsz majd aludni, és eleve kevesebb kávéra lesz szükséged.