Ahhoz, hogy rendben legyen az emésztésed, naponta legalább 25-35 gramm rostot kell bejuttatnod a szervezetedbe, természetesen megfelelő mennyiségű folyadék kíséretében. Igen ám, de milyen falatokkal valósíthatod ezt meg?
1/5 Zöldségek és gyümölcsök
Nemrég jött divatba hazánkban is a napi ötadagos szabály, ami legalább ennyi zöldség vagy gyümölcs elfogyasztására buzdít.
Ez a taktika viszont némi számolást igényel, és azzal is tisztában kell lenned, hogy egy porciónak az adott csemegéből konkrétan mennyi felel meg. Sokkal egyszerűbb, ha elhatározod: mostantól minden étkezésbe igyekszel némi zöldséget vagy gyümölcsöt csempészni.
Ebédnél és vacsoránál az az ideális, ha a tányér felét zöldségekkel pakolod tele, nassolnivalónak pedig feldolgozott élelmiszerek helyett inkább gyümölcsöt viszel magaddal reggel.
A bőséges rosttartalomnak köszönhetően nemcsak, hogy az emésztésed, de még a közérzeted is jobb lesz!
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!