3. Állíts fel koffein- és edzéshatárt
Ha este forgolódsz, lehet, hogy a délutáni kávé a ludas. A koffein hatása akár 5-7 órán át is tarthat.
Amit érdemes betartani:
- késő délután már kerüld a koffeint,
- intenzív edzést ne időzíts késő estére.
A késő esti, pörgős edzés megemeli a pulzust és a stresszhormonokat, ami megnehezíti az elalvást. Inkább válassz nyújtást vagy jógát.
Olvass még a témában
4. Okosan válogass a trendek közül
A TikTok tele van alvást segítő „csodamódszerekkel” – de nem mindegyik ér annyit, mint amennyire látványos.
A szakértő szerint:
- a magnéziumos italok segíthetnek az ellazulásban (cukormentes verziót válassz),
- a súlyozott takaró csökkentheti a stresszt és biztonságérzetet adhat,
- a szájragasztással viszont mindig csak óvatosan – légzési problémák esetén mindenképp kerülendő.
De bármelyikről is van szó, fontos, hogy előbb az alapok legyenek rendben.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
