Szója
Fél csészényi kalciummal dúsított szója 400 mg kalciumot foglal magában. A szójatejet többnyire csészényi adagonként 300 mg-mal egészítik ki.
Kutatások bizonyítják, hogy a kalciumon kívül a növényi eredetű izoflavonok is segítik az izomépülést – ezekben a szója igen gazdag egyébként, tehát segíthet a változókort követő csontrendszeri problémák megelőzésében.
Magvak
A mennyei magvak több szempontból is hozzájárulnak az egészségedhez. A dió és a lenmag például tele van a már említett omega-3 zsírsavakkal.
A mogyoró és a mandula káliumot rejt, ami véd a vizelettel történő kalciumvesztés ellen. A magvakban amúgy rengeteg fehérje van, amely támogatja a többi tápanyag felszívódását, s emellett hozzájárul az erős csontok és izmok épüléséhez.
A megfelelő kalciumbevitelt biztosító táplálkozás mellett érdemes csontsűrűség-vizsgálatra is elmenned, amely gyors és fájdalommentes módja a jelenlegi állapotod felmérésének. Ennek részleteiről a háziorvosodnál, a szakrendelőkben, illetve az egészségközpontokban érdeklődhetsz.
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
