Szója
Fél csészényi kalciummal dúsított szója 400 mg kalciumot foglal magában. A szójatejet többnyire csészényi adagonként 300 mg-mal egészítik ki.
Kutatások bizonyítják, hogy a kalciumon kívül a növényi eredetű izoflavonok is segítik az izomépülést – ezekben a szója igen gazdag egyébként, tehát segíthet a változókort követő csontrendszeri problémák megelőzésében.
Magvak
A mennyei magvak több szempontból is hozzájárulnak az egészségedhez. A dió és a lenmag például tele van a már említett omega-3 zsírsavakkal.
A mogyoró és a mandula káliumot rejt, ami véd a vizelettel történő kalciumvesztés ellen. A magvakban amúgy rengeteg fehérje van, amely támogatja a többi tápanyag felszívódását, s emellett hozzájárul az erős csontok és izmok épüléséhez.
A megfelelő kalciumbevitelt biztosító táplálkozás mellett érdemes csontsűrűség-vizsgálatra is elmenned, amely gyors és fájdalommentes módja a jelenlegi állapotod felmérésének. Ennek részleteiről a háziorvosodnál, a szakrendelőkben, illetve az egészségközpontokban érdeklődhetsz.
Következő cikkünkSzüljünk gyermeket, de miért is?Sok nő szül, akinek talán nem kellene, mert nem képes felnőni az anyaság feladatához. Nem arról van szó, hogy nem elég felelősségteljes, hisz az elvárások, a példák megtanítják arra, hogy az legyen. Inkább arról, van szó, hogy érzelmileg éretlen a feladathoz. Ugyanakkor ott van a mondás, féligazság, hogy fiatalon azért jobb…Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
