Fiatal felnőttként erős csontoknak örülhetsz, ha egészséges vagy. A harmadik iksz betöltésével azonban a csontszövetek ritkulni kezdenek, a menopauza pedig elképesztő mértékben felgyorsítja a folyamatot. A csontjaid épségének, illetve a csontritkulás megelőzésének egyik legegyszerűbb módja a megfelelő táplálkozás, amelynek az alapjait a következőkben mutatjuk be.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Tej(termékek)
A kalcium az erős csontok alapköve. A nőknek 50 éves korig naponta 1 000 mg-ra van szükségük belőle, majd ez a mennyiség 1 200 mg-ra emelkedik. Férfiaknak 70 fölött ajánlják a növelt bevitelt.
A kalciumforrások királya kétségtelenül a tej, amiből egy 2,5 dl-es pohár több mint 300 mg-ot rejt – zsírtartalomtól függetlenül. Természetesen a tejtermékek – köztük a túró, a kefir és a joghurt – is kiemelten hasznosak ilyen szempontból.
