Tej(termékek)
A kalcium az erős csontok alapköve. A nőknek 50 éves korig naponta 1 000 mg-ra van szükségük belőle, majd ez a mennyiség 1 200 mg-ra emelkedik. Férfiaknak 70 fölött ajánlják a növelt bevitelt.
A kalciumforrások királya kétségtelenül a tej, amiből egy 2,5 dl-es pohár több mint 300 mg-ot rejt – zsírtartalomtól függetlenül. Természetesen a tejtermékek – köztük a túró, a kefir és a joghurt – is kiemelten hasznosak ilyen szempontból.
Olajos halak
A tej és a tejtermékek nem egyedüli kalciumforrást jelenthetnek az étrendedben. A szardínia apró, ehető csontocskái pontosan olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a saját csontjaid épüléséhez is kiválóak.
Egy 80-90 g-os konzerv még több kalciumot rejt, mint egy pohár tej. Ne feledd, hogy meleg ételekhez, salátákhoz vagy akár önmagában is fogyaszthatod egy kis teljes kiőrlésű péksüteménnyel! Az olajos halak omega-3 zsírsavai ugyancsak jót tesznek a mozgásért felelős szervrendszerednek.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
