1. A mozgás és a víz
Amikor izzadással járó tevékenységet folytatsz, mindig kompenzálnod kell a folyadékveszteséget. A rövidebb ideig tartó testmozgások alatt 400-600 ml víz pótlása szükséges.
A hosszú intenzív mozgásokra a legjobb, ha sportitalt használsz, a verejtékben távozott nátriumot pótolni tudd.
2. Kijelentkezés
Sokkal jobb éjszakai pihenésben van részed, ha kikapcsolod a számítógépet, kijelentkezel a különböző chatekből. A számítógép fényereje és hangjai ugyanis stimulálják az agyat, ráadásul még álmodban sem tudsz teljesen megszabadulni a stressztől, amit a számítógép okoz.
Kerüld a késő esti netezést és mindig kapcsold ki a számítógépet. Becslések szerint az amerikaiak kb. 65%-a egy héten több éjszaka is tapasztal alvászavart, köszönhetően a számítógép folytonos működésének. És ez valószínüleg nálunk sincs másként…
3. A stressz és a hízás
Kövérré válhatunk a stresszes életviteltől? Felmérések szerint a stressz megbosszulja magát, ugyanis felborítja az étvágy-ellenőrző rendszereket: a leptin-szint csökkentésével tompítja a jóllakottság hormont, a ghrelin-szint emelkedésével pedig növeli az éhség hormont.
Tudtad, hogy amerikai felmérések szerint a legstresszesebb női munkahely a pedikűrösöké és a könyvtárosoké? Nem tudom, valahogy a mi kis hazánkban minden munka egyformán stresszesnek tűnik…
4. Az igazság a barna kenyerekről
A barna péktermékek nem feltétlenül teljes kiörlésűek, így ugyanannyira hízlalhatnak, mint a fehérlisztből készültek. Gyakran a barna kenyerek színezettek és tele vannak adalékanyagokkal, hogy megtévesztően teljes kiörlésűnek tűnjenek.
Próbálj meg áttérni a teljes kiörlésű szénhidrátok fogyasztására, mert így csökkented a szívbetegségek, cukorbetegség és agyvérzés kockázatát.
5. Mikor kezd el égni a zsír?
Az erőgyakorlatokkal csak feszesíted és fejleszted az izmokat, és csak csekély mennyiségű zsírt tudsz égetni. A titok az, hogy legalább 45 perc folytonos kardiogyakorlatot kell végezned (szaladás, kocogás, biciklizés, úszás).
Az első 15 perc kardiogyakorlat alatt a test bemelegedik annyira, hogy elkezdjen zsírt égetni. A maradék 30 perc alatt valóban zsírt tudsz égetni.
6. A magvak
Kutatások szerint azok az emberek, akik dió- vagy mogyoróvajat fogyasztanak (vagy rendszeresen magvakat esznek) kisebb súlyúak, mint azok, akik kerülik. Ez valószínüleg azért van így, mert a dióban/mogyoróban egyformán megtalálható a fehérje, zsír és rost, ezért összességében kevesebbet kell enned.
A dió/mogyoró amúgy is szuper-élelmiszer a diétákat tekintve is: kutatások szerint 19 hét rendszeres mogyoróvaj 11%-al több kalóriát lehet elégetni ugyanolyan testmozgással. Miért? Mert a mogyoróvajban levő telítetlen zsír gyorsabban ég, mint a többi zsír.
A mogyoró is a dióhoz hasonlóan nagyon egészséges.
7. Nem minden víz jó
A vitaminokkal, színezékekkel, gyógynövényekkel, fehérjékkel és egyéb táplálékkiegészítőkkel dúsított víz mind csak marketing trükk! A továbbfejlesztett vizek általában cukrot tartalmaznak és mesterséges aromákat, hogy jobban ízledjen a „népnek”.
Vásároljunk ezért sima palackozott vizet, a csapvíz is az ország nagy részében fogyasztható.
8. 30 fölött
Miután átlépted a bűvös harmincat, az anyagcseréd lassul, a csontsűrűséged is csökken, az izmok és zsírszövetek kezdenek megereszkedni. Ilyenkor ideális elkezdeni a rendszeres tornát (ha eddig még nem tettük volna meg).
A következő gyakorlat feszesíti a popsit és a hátsó combizmot:
– támaszkodj rá egy asztalra, az alkarokat nyújtsd végig a sík felületen, majd emeld fel a lábad, miközben feszítve tartod a hasizmot. Végezd 30-szor mindkét lábra.
9. A fehérjék
Egy nap kb. 1 ökölnyi fehérjét szabad megennünk, de csak csökkentett zsírtartalmút, mint a csirke, hal vagy a tojás. Ne hallgass a fehérjecsökkentő diétákra.
Egy felmérés szerint azok, akiknek napi kalóriafogyasztásuk 30 százalékban fehérjéből származik 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik 15 százalékos fehérjetartalmú diétát folytatnak.
10. A szalonna
A szalonna és a bacon soha nem fog egyetlen egészség-díjat sem megnyerni. Azonban kis mennyiségben lehet fogyasztani.
Egy szelet bacon annyi zsírt tartalmaz, mint két evőkanál feta vagy reszelt sajt, vagy egy evőkanál napraforgómag.
11. A torna és a székrekedés
A túlzott sportot a szervezet stresszként is értelmezheti, ez pedig székrekedéshez vezethet.
De a mérsékelt testmozgás, mint például a jóga vagy a séta felgyorsítja az anyagcserét.