Hiába tűnik jónak, ha alaposan kiordítjuk magunkat, vagy csapkodunk – ezek a módszerek valójában nem segítenek igazán a dühön. Sőt, a kutatások szerint sokszor inkább rontanak a helyzeten. Az ilyen katarzison alapuló módszerek, mint a ventilálás (amikor valakinek jól kipanaszkodjuk magunkat), a futás vagy az, hogy közben a haragosunkra gondolunk, sokszor csak még jobban felerősítik a dühöt. Azok, akik rendszeresen így próbálják kiengedni a feszültséget, gyakran hosszabb ideig maradnak mérgesek, és hajlamosabbak lehetnek az agresszióra is.
Például egy intenzív edzés – amit sokan ajánlanak düh esetén – tényleg jó a hangulatra általánosságban, de ha már eleve dühös vagy, akkor ez csak fenntartja azt a stresszes, felspannolt állapotot. Egy friss kutatás szerint az olyan mozgásformák, mint a futás vagy lépcsőzés, kimondottan növelik a düh szintjét.
A kiírás vagy naplózás szintén megtévesztő lehet: ha csak azt írod le újra meg újra, mennyire dühös vagy és miért, az gyakran rágódáshoz vezet. Ehelyett jobb, ha inkább tudatosan próbálod feldolgozni az érzéseidet – nem pedig újra és újra feltépni a sebet. Szóval akkor mit érdemes csinálni helyette? Olvass még a témában
1. A dühös futás helyett próbálj ki finomabb mozgást
Az első lépés: szabályozd le a tested. A düh önmagában nem rossz, de az állandó túlpörgetett állapot, amibe ilyenkor kerülünk, nem tesz jót. Ilyenkor nehéz jó döntéseket hozni. A cél az, hogy megnyugtassuk magunkat, és ezután tudjunk valami értelmeset kezdeni a haragunkkal.
A durva edzés helyett jöhet valami gyengéd mozgás: nyújtás, szivacshengerezés, akár egy masszázs. Egy rövid séta a természetben is sokat segíthet. A tanulmányok szerint a jóga, a csapatsportok, a meditáció vagy a mindfulness is képesek csökkenteni a dühöt. Kipróbálhatod még a hideg zuhanyt, EFT kopogtatást, légzőgyakorlatokat vagy földelő technikákat.
