2. A panaszkodás helyett beszélj vagy írj róla tudatosan
A kontroll nélküli panaszkodás nem visz előre. De ha tudatosan írsz vagy beszélsz a dühödről – azzal a céllal, hogy feldolgozd és megértsd – az nagyon gyógyító lehet.
Segítség lehet néhány irányított naplózós kérdés:
- Miért érzem most dühösnek magam?
- Mitől félek vagy mi aggaszt?
- Mit tanít nekem ez a düh arról, hogy mire van szükségem?
- Mit szeretnék tenni ezzel kapcsolatban? Hogyan tudnék továbblépni?
Amikor rájössz, hogy például túldramatizálsz („Minden tönkrement!”), megkérdezheted magadtól: mennyire igaz ez valójában? Olvass még a témában
Ha baráttal beszéled meg, tegyél fel magadnak egy kérdést: Azért mondom el, hogy megoldást találjak, vagy csak mert ki akarom adni magamból? Ha az utóbbi helyzet áll fent, adj magadnak egy időkorlátot – például 1-2 percet – hogy ne ragadj bele. A barátodat is megkérheted, hogy állítson be egy stoppert, amíg ventilálhatsz.
Egy másik szuper módja a düh kiadásának: a kreativitás. Fess, írj verset, csinálj zenét! Rajzolj valamit azzal a színnel, ami most leginkább kifejezi a haragodat. Így az érzelmeid belekerülnek az alkotásodba, és segítenek levezetni őket.
