Erősebbek a menstruációs görcsök, ha ezt csinálod
istockphoto.com / motortion

Címlap / Életmód / Egészség / Erősebbek a menstruációs görcsök, ha...

Erősebbek a menstruációs görcsök, ha ezt csinálod

Bolla Gitta
Írta 2025.02.24.

Az egyik hónapban szinte észre sem veszed, hogy megjött, a következőnél viszont már egy héttel előtte szenvedsz a pattanásoktól, a hisztirohamoktól, a falási kényszertől, és közben úgy görcsölsz, hogy azt alig lehet kibírni? Ha tudatosan odafigyelsz, milyen tápanyagokat juttatsz a szervezetedbe a menstruációd előtt, és mik teszik elviselhetetlenebbé a piros betűs napokat, sokat javíthatsz a közérzeteden. Most eláruljuk, mi az, amit jobb, ha elkerülsz menzesz alatt és az azt megelőző napokban is!

🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád

1/5 Nem eszel elég magnéziumban gazdag ételt

Nem eszel elég magnéziumban gazdag ételt
A PMS (premenstruációs szindróma) tünetei akkor jelentkeznek erősebben, ha a szervezetedben nincs elegendő magnézium és B-vitamin. Ilyenkor sokan egyébként is hisztisebbek az átlagosnál, de ha még az idegeidet támogató tápanyagok is hiányoznak, ez hatványozottan jelentkezik.

Ügyelj arra, hogy a menstruációd előtt egy héttel sok-sok magnéziumban gazdag ételt fogyassz (spenót, tökmag, avokádó, lazac, banán), de akár étrend-kiegészítő formájában is bejuttathatod a szervezetedbe.

Ha a PMS tüneteit lecsökkented, maga a menzesz is elviselhetőbb lesz. (Ha pedig már ennyire tudatos vagy, azt is megteheted, hogy a vérzés idején a vasbevitelre is koncentrálsz – ezzel elkerülheted a fáradtságot, erőtlenséget.)

2/5 Stressz

Ha stresszes időszakot élsz át, az alapvetően megbolygathatja a ciklusodat, sőt, durvább esetben akár ki is maradhat a menzeszed. De ha meg is jön, előfordulhat, hogy sokkal erősebben görcsölsz, mint egyébként, sokkal jobban felpuffadsz (ez a menstruációd nélkül is megtörténhet a stressz hatására), és még fejfájás is jelentkezik.

Természetesen a stresszforrásokat kiiktatni szinte lehetetlen, de ha elvégzel pár jógagyakorlatot reggelente, máris sokat tettél magadért.

Naponta többször is lazíts 1-2 percre, vegyél mély lélegzeteket, és szellőztesd ki a fejed. Az esténként elfogyasztott citromfű tea pedig nem csak a kikapcsolódást, de az alvást is segíti!

Olvass még a témában

3/5 Folyadékhiány

Ha kevés vizet fogyasztasz, az fejfájáshoz, rossz anyagcseréhez és bőrszárazsághoz vezethet, de még a koncentrációdat is csökkenti.

A piros betűs napokon kifejezetten oda kell figyelned arra, hogy megfelelő mennyiségű szénsavmentes ásványvizet fogyassz. Hidd el, remek hatással lesz a közérzetedre.

Energikusabbá és kiegyensúlyozottabbá varázsol, ez pedig nagyon fontos ebben a pár napban.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző
1/2
Következő»
Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

HOZZÁSZÓLÁSOK