Olvasd el a csomagolást
Mivel az élelmiszerekben természetes módon nem igazán van jelen a D-vitamin, gyakran ezzel dúsítják őket. Ezt is nyugodtan fogyaszthatod, hiszen a D-vitamin termelést beindítja a testedben. Ilyen kategóriába tartoznak gyakran az alternatív tejitalok, mint például a szójatej vagy a mandulatej, a zabpelyhek, és bizonyos joghurtok is. A legjobb, ha mindig elolvasod a csomagolást, ezen ugyanis általában nagy betűkkel feltüntetik a D-vitamint! Természetesen étrendkiegészítő formájában is szedheted, pláne, hogy így garantálni tudod magadnak a napi bevitelt.
Ez életkortól függően változó: kisgyerekeknek napi 400-600 NE az előírt, serdülőkorban lévőknek 800-1000 NE, míg a felnőtteknek 1500-2000 NE a javasolt. Szedésekor fontos arra figyelni, hogy ne lépjük át a javasolt mennyiséget, ugyanis a zsírban oldódó vitaminokat túl lehet adagolni.
Bár ez szerencsére csak elég magas mennyiségnél történhet meg, fontos, hogy kövessük a szabályokat. Mivel a D-vitamin felszívódásához szükség van a zsírra, figyelj arra, hogy étkezés után vedd be, vagy olyan étrendkiegészítőt vegyél, ami például olívaolajjal dúsított, ez ugyanis segíti az elraktározódást.
Sokakban felmerülhet a kérdés: ha nincs napsütés, de elmész a szoláriumba, azzal is segíted a D-vitamin termelését? Nos, az igazság az, hogy a UVA és UVB sugárzás nagyon káros a bőrödre. Ha gyakran jársz szoliba, annak nyoma is lesz rajta. A D-vitamin előállításáért az UVB sugárzás felel, de ha egy szoláriumban lévő cső a megfelelő tartományba eső sugarakat bocsájtja ki, a D-vitamin előállításában nem segít.
Ez életkortól függően változó: kisgyerekeknek napi 400-600 NE az előírt, serdülőkorban lévőknek 800-1000 NE, míg a felnőtteknek 1500-2000 NE a javasolt. Szedésekor fontos arra figyelni, hogy ne lépjük át a javasolt mennyiséget, ugyanis a zsírban oldódó vitaminokat túl lehet adagolni.
Bár ez szerencsére csak elég magas mennyiségnél történhet meg, fontos, hogy kövessük a szabályokat. Mivel a D-vitamin felszívódásához szükség van a zsírra, figyelj arra, hogy étkezés után vedd be, vagy olyan étrendkiegészítőt vegyél, ami például olívaolajjal dúsított, ez ugyanis segíti az elraktározódást.
Sokakban felmerülhet a kérdés: ha nincs napsütés, de elmész a szoláriumba, azzal is segíted a D-vitamin termelését? Nos, az igazság az, hogy a UVA és UVB sugárzás nagyon káros a bőrödre. Ha gyakran jársz szoliba, annak nyoma is lesz rajta. A D-vitamin előállításáért az UVB sugárzás felel, de ha egy szoláriumban lévő cső a megfelelő tartományba eső sugarakat bocsájtja ki, a D-vitamin előállításában nem segít.
