A biohacking szót sokan még mindig valamiféle Szilícium-völgyi különcködésként képzelik el: hidegvizes kádak, vércukorszenzorok, milliós étrend-kiegészítő csomagok. Pedig a mögötte álló élettani elvek jó része évtizedek óta ismert a fiziológiában, csak most kaptak új csomagolást. A lényeg nem a technológiai felhajtás, hanem az, hogy a szervezet néhány jól ismert szabályozó mechanizmusát tudatosan, rendszeresen és mérhetően használjuk ki.
1. Hidegexpozíció: a barna zsírszövet és a noradrenalin aktiválása
A hideggel szembeni tudatos kitettség, legyen szó hidegzuhanyról vagy jeges vízbe merülésről, az egyik legjobban dokumentált biohacking-módszer. A holland extrémsportoló, Wim Hof, a róla elnevezett módszer kidolgozója köré épült vizsgálatokat a nijmegeni Radboud UMC kutatói, Peter Pickkers intenzívterápiás professzor és Matthijs Kox vezették. A 2014-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a meditációból, légzéstechnikából és hidegexpozícióból álló tréning hatására elsősorban a légzéstechnika által kiváltott adrenalinkiugrás befolyásolta a szimpatikus idegrendszer működését és bizonyos gyulladásos markereket. A hideg hatására a szervezet noradrenalint szabadít fel, ami éberséget és fókuszált figyelmet eredményez, miközben a barna zsírszövet aktiválódása a hőtermelést és az anyagcserét is serkenti.
Kezdőknek nem szükséges azonnal jeges vízbe ugrani. Elég, ha a napi zuhanyzás utolsó egy-két percét hideg vízzel zárjuk, és onnan fokozatosan hosszabbítjuk az időt. Olvass még a témában
A test alkalmazkodása néhány hét alatt érezhető: sokan arról számolnak be, hogy csökken a stresszreakciójuk intenzitása mindennapi helyzetekben is.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
