2. Reggeli fényexpozíció a cirkadián ritmus szabályozásához
Andrew Huberman, a Stanford Egyetem Orvosi Karának neurobiológia és szemészet professzora és a Huberman Lab podcast házigazdája ismeretterjesztőként népszerűsíti a fény és a belső óra kapcsolatáról szóló kutatási eredményeket. Az eredmények szerint a szemünkbe jutó reggeli napfény, különösen az ébredés utáni első fél-egy órában, közvetlenül befolyásolja a kortizol- és melatonintermelést, ezáltal az energiaszintet napközben és az elalvás minőségét este.
A gyakorlatban ez annyit jelent, hogy napkelte után néhány percet érdemes szabad ég alatt tölteni, napszemüveg nélkül, de a napba nézés nélkül. Felhős időben is működik a mechanizmus, mert a szabadtéri fényintenzitás jóval magasabb, mint bármelyik beltéri világításé. Ez az egyik legkevésbé megterhelő, mégis mérhető hatású biohack, amit napi rutinná lehet tenni.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
